体能训练中我更愿意把力量训练单独拿出来作为一个板块。

力量训练是体能训练中最基础、也是非常重要的板块，在国外甚至有专门的力量训练教练。小编根据长久的带队经验以及从各个方面汲取的知识，根据不同的分类做出以下总结：

按身体区域划分：

下肢力量

核心力量

上肢力量

按力量种类划分：

绝对力量

相对力量

协调力量

按力量作用划分：

一般力量

专项力量

按力量功能划分：

动力（原动）力量

稳定（控制）力量

力量训练的四种方式：

1、抗阻训练：

▲一般阻力：有轨迹、无轨迹器械阻力

▲特殊阻力：水阻、风阻、弹性阻力等

2、对抗惯性状态：

▲加速、减速、转换运动方向

3、末端释放训练

4、旋转-稳定力量训练

为什么把后三者单独列出来？

抗阻训练是传统力量训练，也是力量获得的基础途径，对力量的发展作用是毋庸置疑的。

但运动是一个多系统参与的复杂过程，在不同的运动状态下身体所需要的力量能力是不同的，在运动过程中力量的体现是整体的、环节力量叠加的结果，是以快速对抗阻力、获得最大加速度、快速获得反作用力、动力传递（肢体末端动能传递给器械），这些是区别于传统力量训练。

后三者是趋向于运动表现能力所需要的，是集中了神经-肌肉调控、动态-稳定、动作模式、动力链等因素。

“LessIsMore”

力量训练不是越多、越大越好，而是根据需求、有明确目的的去安排力量训练计划，力量训练要精准、高效、实用（其实所有的训练计划都应该是这样的）。

当然小编不是在否定传统的基础力量训练，只是在力量训练时要更多的去考虑：

1、与实际专项运动相匹配的力量模式是什么。

2、用怎样的训练手段能够提升力量的运动表现。

3、适量原则究竟怎样才是适量。

4、我们要的是复合力量而不是单一力量。

通常小编在日常的力量训练课中会去做：

1、力量训练的动作模式

2、完整动力链训练

3、快速对抗阻力训练

4、旋转-稳定训练

（当然不能少了基础力量训练）

随着体能训练理念与技术的更新，今后会有更多好的训练方法。今天只是跟大家分享一点有关力量训练的思路，欢迎大家留言讨论！

彩蛋人体基础动作模式：爬、走、跑、跳、蹲、推、拉、旋转。

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