现如今，大家生活都不容易，为了挣钱奔波忙碌，男人在外应酬不断，往往不是三高就是糖尿病，今天我们这篇文章就是针对高血压患者的一次基础减肥内容普及，希望能帮助到各位朋友，减肥成功。别忘了转发给你的家人朋友。

目录高血压人群的积极状态高血压人群减肥注意事项高血压人群减肥动作推荐高血压人群减肥计划安排高血压人群的积极生活态度

据考证，血压的高低和一个男人的事业成正比，像波比教练这种不努力的人血压才会一直正常。高血压的人，日夜操劳，应酬很多，抽烟喝酒，熬夜按摩，出门伺候客户，回家伺候老婆，不容易啊。

但是，只要你认真读完了波比教练的文章，你就很可能有一个新的生活状态。

高血压人群除去先天因素，通过适当的运动、体重控制和饮食的改变，都会有一定的改善，年前的一顿饭、一根烟、一杯酒造成了你现在的状态，所以，为了以后的健康生活，让我们好好努力吧。

高血压人群减肥注意事项

1.开始运动的时间

根据美国国家体能协会给出的血压危险分级，当患者没有靶细胞损伤TOD（心脏、脑、肾脏、外周血管和视网膜疾病）和临床心血管疾病CCD为基础，经过生活方式或者药物治疗的调整，你的血压维持在了-/85-89以下的时候，才能开始运动，否则，就压去看医生了。

2.运动类型的选择

A.主要运动形式：选择低强度有氧运动，比如散步、游泳、划船机、或者广场舞O(∩_∩)O哈哈~

以40%-50%的最大摄氧量强度开始，最终达到50%-85%的强度。讲的通俗点，从快走最终实现匀速慢跑的状态，从比较轻松到有点累的状态。

B.次要运动形式：辅助力量训练，也就是撸铁

开始的时候，使用小重量的铁高频次的撸，例如从16-20次开始，经过4-6月的时间，可以减少到8-12次，也意味着你可以使用的重量变大了。

谢绝一切高强度、大运动量的撸铁训练！

谢绝一切高强度、大运动量的撸铁训练！

谢绝一切高强度、大运动量的撸铁训练！

3.呼吸要正确

避免使用瓦氏呼吸，即憋气做运动，会限制静脉血回流，使心输出量降低，引起血压升高，换句话说，当你发现自己已经开始憋气做运动了，说明你的强度过大，已经超出你的合理范围，这个时候就要停下来了。

所以要注意你的锻炼，呼吸是均匀的。

4.不做等长收缩的动作

不下定义了，等长收缩你都见过，比如扎马步，比如平板支撑，只要是静态不动的，你就不能用，

小心喷鼻血。

5.出现并发症，立即停止

A.骨骼肌的问题：关节退化、风湿病

B.神经性紊乱：中风、肌无力、肌肉营养不良

C.血管疾病：颈动脉疾病、心脏疾病、动脉瘤

高血压人群减肥动作推荐

头位要高于心脏，不使用仰卧姿势和俯卧姿势！

头位要高于心脏，不使用仰卧姿势和俯卧姿势！

头位要高于心脏，不使用仰卧姿势和俯卧姿势！

比如说同样是练臀，对于高血压患者来说，臀桥就不如小重量硬拉好。

对于力量训练我这里不做推荐了，减肥还是以心肺锻炼为主，这也是我们健康的前提，所以我推荐如下的几个动作，简单实用，不会出问题。

1.夸张齐步走

2.开合跳

3.靠墙登山跑

4.坐姿蹬车

5.45度波比跳

站姿或者坐姿的训练动作居多，调整好节奏，速度不宜过慢或者过快，避免是时间的等长收缩（静态）或向心收缩（肌肉缩短），无论哪个动作，都不要紧握拳头或者器械，放松舒适的去完成训练。

高血压人群减肥计划安排

每周3-7天，每次训练都要持续15-30分钟，最后达到30-60分钟。每周的卡路里消耗要在-大卡之间，达到这些目标需要4-6个月。

每次采用循环训练方式或者PHA负重训练法，配合适当的休息间隔。

循环训练法就是动作1动作2动作3不断循环重复；PHA负重训练法就是动作1动作2动作3+俯卧撑，然后动作1动作2动作3+深蹲这样的模式。其实说过来就是一个动作每次做的数量多一点，但是组数要少，与其他动作轮流循环做。

以上述5动作为例，编写减肥计划如下：

齐步走1分钟，30秒休息

开合跳50个，30秒休息

靠墙登山跑1分钟，30秒休息

坐姿蹬车45秒，30秒休息

45度波比跳20个，30秒休息

具体锻炼时间和休息时间按照实际情况设定，初学者可以将训练时间压缩，休息时间延长即可。

总结

高血压的朋友，应该格外注意身体，健康是每个人最大的财富，这几个字意味深长啊，大病之后才真正的体会到。