军事体能年度考核是军事体能训练的总结，是对参训官兵一年的体能训练成果的检验。目前，我军各部队年度体能考核科目主要分为两大部分，即通用课目和专项课目。

年度军事体能考核通用课目包括BMI指数、米跑、30米×2蛇形跑、引体向上、仰卧起坐，专项课目包括负重组合、木马二、双杠三。

这些课目主要考察部队官兵的力量素质、速度耐力、柔韧素质、协调素质，其中力量、速度、耐力是考核重点。

（1）BMI指数（体型）

军事体能考核中体型指标即BMI指数（身体质量指数），简称体质指数，通常用来判断人体是否健康或者来衡量肥胖程度。

大部分部队官兵由于保持着严格的组织纪律要求，和高强度的军事训练任务，其BMI指数均较为正常，但由于具体岗位不同，如炊事班的军人饮食条件较好、工作强度较大、训练时间较短、训练安排变动大等问题，相较而言其BMI指数较高，肥胖发生概率高。

改善BMI指数考核指标，可在训练中增加一定的有氧耐力训练。

（2）米跑

米跑是军事体育考核大纲中测试官兵有氧耐力、心肺能力及长时间作战能力等的科目，米跑属于储备体能的基础项目，是以力量素质、速度素质、耐力素质为基础，以柔韧协调素质为发展的全身性运动。

米是一项全身性运动，运动链以右上肢-躯干-左下肢、左上肢-躯干-右下肢两条形成一条X型剪刀状交叉进行运动，以上肢和下肢肌群为主要肌源动力，配合呼吸和能量供应协调进行。

（3）30米x2蛇形跑

该课目是军事体能考核的通用课目之一，主要考察官兵的速度（反应速度、位移速度、动作速度）和灵敏素质，在进行该科目考核时需要调动官兵快速变向的能力。由于蛇形跑主要由下肢活动影响，因此下肢力量、速度灵敏训练是快速提高该课目考核成绩的重要着力点。

此课目考核主要有起跑、绕杆跑和终点跑。起跑与米跑类似，绕杆跑时快速变向但不需要减速，终点跑时需要全力跑。由于规则要求在考核途中身体不能将标志杆碰倒，所以要求官兵需要上肢与下肢协调配合和控制。

在真实战争中，30米x2蛇形跑训练可以使战士有效规避敌军的火力及设置的障碍，从而帮助战士快速隐蔽和突击。

（4）引体向上

引体向上，是大纲规定的基础体能训练的考核课目之一。它是一项非常重要的上肢力量练习，可以增强包括肱二头肌、背阔肌、大圆肌等肌肉在内的上肢和肩背肌群力量，帮助战士们提高克服自身体重的能力。

引体向上主要考察上肢和背部肌群肌肉耐力，同时身体控制能力及核心稳定性也是影响考核成绩的重要因素。

在战斗中，引体向上训练能提高战士攀爬能力、抓握能力、翻越障碍物、拖拽受伤战友能力、撤离战场等能力。

（5）仰卧起坐

仰卧起坐也是大纲规定的基础体能训练的考核课目之一。由于是长时间重复作用于腹部肌群，所以需要发展腹部力量耐力，核心训练（腰腹部）以提高动作稳定性。

仰卧起坐的主要发力肌肉为腹直肌，同时腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌起协助作用，在考核过程中动作幅度是否到位、身体是否稳定是影响成绩的重要因素。

仰卧起坐训练有助于战士保持射击和匍匐前进等姿势的身体稳定性，有利于在战场环境中战士快速由仰卧位转换到立姿或跪姿以及手榴弹投掷的出手速度。

（6）负重组合

负重组合是军事体育考核课目中的专项体能课目，主要考察军事任务中战士的重物搬运能力。该课目不仅要求较高的力量、耐力、速度素质，在每一动作模式和各动作模式转换时都要求考核官兵具备良好的身体协调、灵敏素质，而柔韧素质对课目考核成绩基本无影响。

负重组合课目需要完成4种动作模式：拉弹药箱（20KG）跑、提弹药箱跑、抱弹药箱跑、扛弹药箱跑，以此增强官兵力量、耐力、速度素质。

拉弹药箱跑由于是身体两侧同时用力，身体平衡较容易控制住；提弹药箱跑需要将弹药箱提起故身体做功增加；抱弹药箱跑由于一侧上肢维持弹药箱不够稳定故较容易在此动作模式中发生失误；扛弹药箱跑受力点在于整个躯体故稳定性高于前者，但由于体能消耗过多容易导致速度变慢和动作变形甚至发生事故。

（7）木马二

木马二练习是部队一、二类人员的专项考核内容之一。该课目主要训练和考察上肢、腰背肌群力量和弹跳力，提高身体平衡协调能力。

木马二动作分4个阶段：助跑、踏板、起跳、落地。

助跑和踏板阶段较为容易，要求考核官兵有较好的节奏感，调节距离、步幅、步频即可；

起跳阶段难点在于上肢支撑和分腿腾越连贯进行，这对官兵的上肢力量、下肢柔韧性、身体整体协调性具有很高要求；

落地阶段要求屈膝缓冲平稳落地并保持控制，这要求身体具备较强的制动能力。

（8）双杠三

双杠三是专项体能考核的项目之一，主要由挂臂上、前摆、后摆分腿坐杠、摆下几种动作模式组成。

挂臂上需要腰腹部力量同时上臂发力；前摆后摆需要大臂小臂力量控制，分腿坐杠需要上下肢同时控制并做出相应动作（伸肘、伸髋、髋外展、伸膝、屈踝）；摆下需要肩部、大臂同时用力保持身体稳定。

因此双杠三是一项集全身力量、柔韧、协调、灵敏素质为一身的综合体能课目。该课目与体操项目有诸多共同之处，故在运动训练领域内的体操运动员的训练方式方法可以移植到该课目日常训练中来。

想要在年度军事体能考核中取得好成绩，日常军事体能训练必须下功夫。科学训练，提高部队学员的体能水平，可以借助数字酷军事体能训练运动表现测量工具科学施训，提高训练水平。

军事体能训练运动表现测量工具不仅可以用于单杠仰卧起坐、引体向上、单杠卷身上、单杠屈臂悬垂、双杠臂屈伸、双杠支撑移动、木马二、双杠三等动作类军事体育课目训练和考核，以及跳绳、m跑、30m×2蛇形跑、20m×5持枪绕杆屈身往返跑、m跑、0m跑、m跑等所有军事体育基础体能训练科目，还能用于米障碍、武装5公里等军事应用体能的训练和考核。

运动表现测量工具以科学的训练策划，从训练周期安排与调控、训练前活动准备、训练中体能训练原则与方法、训练后放松恢复、防伤训练和损伤处理等各方面帮助教官指导部队科学训练，不断提高部队组训水平。

军事体能训练运动表现测量工具配备的智能心率腕表，可实时监控和反馈部队官兵训练中的运动负荷，在极限心率区间立即发出预警，可有效避免强度过大或者官兵过于劳累导致的训练伤病，保障训练安全。