导语：大多数健身爱好者，在自己的办公室或者家里都会有一个哑铃，因为哑铃非常的方便，可移动性高，小巧灵便，不用在健身房也可以进行锻炼。

闲着的时候就可以举起来做几个动作，就可以锻炼到我们全身的肌肉，快来让我们一起看看众多粉丝的哑铃，到底还有什么你不知道的秘密作用呢？

平时我们要用哑铃进行健身的时候，一定要知道每种哑铃的正确使用方法，哑铃的种类有很多种，因此他们的重量也都不一样，平时我们使用的都是重量较小的哑铃，大重量的就很危险了，需要配合科学合理的使用方法才可以，不然很可能就会造成肌肉拉伤等情况，要特别小心。

01大家如何挑选最适合自己的哑铃呢

1.看大小

哑铃的大小都是差不多的，就是重量上的差距，不同的哑铃有不同的训练方法，对我们的村立案成功也会有影响，那么我们如何根据自己的情况选择适合自己的哑铃重量呢？

这个则是要根据我们健身的目的来进行选择，一般男性的哑铃重量都比较重，这是根据男女身体上的不同来选择的，男性的身体肌肉要比女性的更发达一点，所以哑铃的选择就更重一些，女生可以选择哑铃重量较小的来进行锻炼，不要因为想过多的锻炼从而损伤了自己的身体，那就得不偿失了。

2.有目的地的去挑选

健身的话，大多数人都是为了提高自己的身体素质，又或者是提高体能，可能也是为了减肥让自己拥有一个好的身材，那我们就可以选择哑铃重量中的20千克左右的，这样的就可以满足我们的健身需要。

当然如果你健身是为了提高身体的肌肉爆发力的话，就可以选择重量大一点的哑铃，这样才会让我们的肌肉感受到压迫力，健身的效果会更加的有效。

02那么如何用哑铃进行训练呢

当我们想用哑铃进行锻炼的时候，正确方法是什么呢？接下来的几个动作可以让你轻轻松松在办公室里休息的时候也可以践行健身锻炼。

1.哑铃臂屈伸

我们在进行这个动作锻炼身体的时候，要借助一条板凳，一只脚踩在板凳上，另一只脚踩住地面，然后踩住地面的脚的那只手握住哑铃，我们向前俯身弯曲手肘，要打开自己的手臂，尽可能的向后延伸自己的额手臂，手可以举得高一点。

但也要与地面保持平行，保持住这个动作就可以了，然后重复这个动作，每天进行三组，每组20个频率。这个动作中，我们的手臂与地面垂直时，三头肌就会受到牵连，这样有利于增加它的收缩力，提高锻炼的效果，避免我们出现一些不好的情况。

2.哑铃箭步蹲

我们两手各握住一个哑铃，放在身体的两侧，挺胸收腹后向前跨出一步后在下蹲，让我们的前腿与后膝盖呈90度的状态，然后在还原我们的站立姿势，紧接着再换另一条腿，重复同样的动作。

注意下蹲的时候不要让身体前倾，这会给我们的膝盖带来很大的压力，甚至会让我们的膝盖受伤，大家平时锻炼的时候一定要根据自己的实际情况来进行健康的健身。

3.哑铃操

顾名思义，就是用哑铃来进行体操运动，可以增加肌肉的氧气量和运动量，运动的动作非常简单，我们只需要两腿分开站立，手举哑铃进行运动即可，特点是不会让我们感觉到非常的疲劳。

这个动作有很多种类，可以旋转进行，也可以跳舞一样来进行锻炼，但是我们注意要选择轻一点的哑铃来进行锻炼，这个动作不需要太多的体力，与剧烈运动不同，可以让我们不消耗太多的体能，让我们保持身体健康活跃的状态。

4.哑铃卧推

这个动作主要是锻炼胸大肌和肱三头肌这几个肌肉，卧推需要我们仰卧在一条板凳上，双脚放在地面，双手握住哑铃，向上伸直，然后两臂缓缓弯曲，让哑铃垂直落下，到最低点时在做向上推起的动作，注意呼气吸气的动作，重复这个动作。在进行这个动作的时候特别要注意吸气呼气的节奏，要注意按安全。

结语：

以上是今天给大家分析的几种哑铃的使用方法以及几种哑铃的常用的健身动作，希望在以后大家的平时锻炼中能够帮助到大家，让我们拥有一个健康的好身材。相信大家每天坚持锻炼下去，总会有得到回报的那一天，一定会拥有一个好身材，大家一起朝着自己既定的目标前进吧。