体能训练应注意什么？

紧张的面试结束了，现在又到了很多报考公安、司法同学最头疼的时候了，因为随之而来的是体能测试，体能测试看似简单，但每年也有同学因此而落榜的，所以大家必须要重视起来。

下面我们来看一下体能测试的标准：

（一）男子组

（二）女子组

公安、司法体能测评实施规则

10米×4往返跑

场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外0厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

场地器材：米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~5摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过级。

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.厘米；（）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

PS：进入伏天，天气较热，大家在练习体能一定要注意防暑降温，同时也要做好热身准备，做到因人而异，切记在练习体能的过程中受伤！

锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。在出汗较多的情况下，尤其在现在的伏天从事剧烈运动，可适当喝些淡盐水。要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物来补充体力。

润雨教育

祝大家金榜题名