飒爽男生当带吴钩英姿愈勃发

窈窕女习武锻气魄风韵具尤佳?

MMA格斗家的体能训练方法

摘录和心得

很多现代格斗家的体能训练方法做到了真正的“返璞归真”。除了复杂的机械之外，他们发现，大次数的全身运动是模拟实战的法宝！而恰恰是日常生活中的许多动作，能让他们的体能达到巅峰造极的状态。下面就介绍几种全身锻炼的方法！

中国综合格斗名将～火麒麟王赛和黑带武馆馆主张韡耀

拉雪橇：

其实只要是用绳子拖曳重物就可以（人也可以哦！），同时快速的过程中肩膀、腿部和腹部都会得到锻炼、让普通的长跑变成了地狱！试试把50KG的杠铃片拖上米吧，绝对会让你大呼过瘾！

砸铁锤：

拿一个卡车轮胎（废弃的就可以）用适合自己力量的铁锤，用力抡向它!！把它当作自己的对手！这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的折磨，试试左手一百下,右手一百下（要保持平衡和控制,最佳的训练结果巧力和爆发力的锻炼）！

甩壶铃：

不知道大家有没有见过铃壶？这是俄罗斯运动员锻炼的法宝！用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起（不脱手），然后自然地让铃壶荡到胯下体后。如果各位没有这种俄罗斯熊怪们（比如Fedor）的专门器械，也可以用哑铃代替！不过这对握力要求可能更加高一些。

一个建议：

这招可以锻炼臀部的爆发力,在推搡和防治抱摔的时候非常有用！如果想锻炼握力,可以在哑铃的中间绑上布或者毛巾，因为握的东西越粗，对手臂的摧残就越大！可以尝试左右手各30个，各做3组，如果觉得轻松了可以加重量。不过一定要注意，和任何负重锻炼一样，下背部要保持挺直和适度的紧张，这样可以锻炼下背的耐力，反之则会造成劳损，谁都不愿意看到这种情况，所以千万要注意。

推车:

用一辆2轮手推车，里面可以装上重物（比如杠铃片,甚至砖头，最简单就是最有效的），然后推上坡！这招可能对大部分人来说不实用，因为这项锻炼需要一部那种工地上运水泥的手推车，需要特殊的场地，并且会引人注目。这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部，特别是肩膀，这会让你长时间地举起双手防御更加轻松！

翻轮胎：

拿一个大卡车的轮胎，双手抓住底部开始发力，翻上一千米，看你晕不晕！其实这项运动我已经在我一个同学组织的社团活动里面看到了，他们搞大力士比赛，比翻轮胎的速度，可以锻炼人的心肺和全身肌肉。

毛巾引体：

是不是传统引体已经做得想打盹了呢？试试看，挂两块毛巾（或者粗的麻绳）在单杠的左右两边，紧紧握住毛巾，开始引体！这项锻炼对小臂和手上的肌肉锻炼极大，因为你要死命抓住毛巾不掉下去，这可比坚固的铁棒难抓多了！想练出一双把对手掐得想哭的熊爪，就靠它了！

以上是综合了著名格斗家全身训练的一些心得,希望能给各位参加格斗训练的大家一点灵感和帮助。

UFC冠军ChuckLiddell

下面是UFC冠军ChuckLiddell的一次寻常的体能训练计划:跑一英里

推车米

翻轮胎米

砸铁锤

扔球(举起一个50磅的药球,举到胸前,扔,然后再举起,直到达到一英里)

3次米冲刺

引体向上

核心肌肉:仰卧起坐,腿举,挺背

最后以一英里跑结束

其实最重要的一个道理就是，只要你是真心想坚持训练，任何困难都不应该成为你的借口！

加入黑带武馆，参加格斗训练，锻炼强健的体魄，磨砺坚忍的意志，从现在开始，你就是强者~!

飒爽男生当带吴钩英姿愈勃发

窈窕女习武锻气魄风韵具尤佳

西安黑带武馆

强者之道

暑期集中训练营

开始报名

训练周期

年7月1日～8月29日

训练项目及教练

巴西柔术～巴西籍国际黑带教练

泰拳～泰国拳师

以色列马伽术～国际马伽术联盟教官

名额限制

每项目每班限21人

报名时限

自即日起至6月15日止

训练费用

现在起到5月31日前

1,元/项目/人

2,元/三项目综合/人

6月1日后到6月15日截止

1,元/项目/人

3,元/三项目综合/人

训练效果

通过训练，打造参训者成为强者和勇者，免受坏人欺负，学到真功夫，出门更安全!

Soonemaywalkinpeace!

西安黑带武馆采用量化和强化概念、军事化教育和管理规范训练课程，使受训者不但能学好学会灵活应用格斗技能、快速制敌和快速逃脱相结合的多样技术，更能培养受训者的团队意识、协作精神、独立能力，使之学以致用，掌握生存之道。

训练内容

◆基本功训

◆格斗技能

◆应变能力和突发事件的处理紧急处理

什么人更适合参加集中特训呢

◆平时没有时间的大中学生

可以很好地利用假期休息、调整一学期“疲惫”的身心，加强机体素质，补充更多的内啡肽，增强年轻荷尔蒙的质量，为继续奋战而积极准备，同时，还能学到防身技能

◆准备出国留学的人们

同样也是可以利用假期调整一下身心，增强机体荷尔蒙质量，以更强健的心智去适应异邦的风土，同时，更为重要的是能学到一技防身，不至于人生地不熟地无以应急

◆闲散时间比较多的人们和学生家长

可以单独或者陪同学生一起来参与有意义的互动训练，既增强了机体素质又增强的情感，更和谐了长期不陪同孩子的疏远，让自己更加了解学生们的训练以放心将来他们对突发事件的应对能力，同时，自己也能在一技防身术的掩映下更加阳光地生活

◆想要短期内强健身心学习防身术的人们

在集中特训阶段，除了基础课程的训练外，会增加特别实用的健身和防身技巧。这些技巧的学习和掌握对于平时生活时间紧张的人们来说也可以随时应用和训练，起到在这里学习掌握技术，回去继续训练的作用。

你还可以拿起电话赶快联系您的专属顾问哦

Wearereadyforyouspecialy