对于运动好处的认识，随着全民健身普及运动的推广，我们已经有了越来越清晰的认知。但在运动时，我们的运动方案真的能够给我们带来好处吗？真的在改善着我们的身体素质，让我们越来越健康吗？我们的运动方案之中是否有着一些不易察觉的弊端呢？是否会给我们带来伤害呢？

如果运动会带来伤害，那就会比不运动更为严重，特别是一些伤害还可能是永久的损伤我们机体，那将会有着非常严重的负面效果。

运动最好是在专业教练的指导下来进行，可是对于绝大多数人来说，这又是不现实的。很多人并没有真正的走进健身房，更没有专门的教练来指导，可依然希望能够通过运动来改善自身。那么有没有更直接的解决方案，给我们带来比较好的运动体验呢？

通过书籍，跟随着资深教练来逐步完善运动的纠正，是一个不错的选择。一本书，是每个人都可以有的直接选择，而能够出版书的人，都是在专业领域之中取得了非常卓越成就的专家，书中的理论和实践也是经过检验绝对有效的，值得我们信任的，这些指导无疑会给我们带来更大的帮助。

陈邹琦，毕业于北京体育大学，是国际注册的体能专家和私人教练，国家体委总局认证的高水平运动员体能教练，更是互联网平台keep的课程设计师，她的课程也得到了大量网友的追捧，被健身圈儿亲切的称为“大师姐”。

那么大师姐都给我们的健身提供了哪些建议呢？她怎样用一本书来帮助我们普通读者学会更健康的健身方式、锻炼我们的身体、提升我们的健康水平呢？

他的这一本书《健身路线图：精准训练与无伤运动导航书》就培养我们接受三步健身理念，更是用图解示范的方式分享了五种基本动作模式，帮助我们独立完成多项安全精准的高水平训练。

所谓的三步健身理念就是从健身的原则、健身的动作以及健身的计划三个方面逐渐由理论到实践、由普遍到具体的参与到健身之中。

健身的原则，就是先从了解身体的基本情况，按照身体运行的规律进行锻炼，而不要有任何违背身体运行的锻炼模式，那带来的必然是伤害。比如单纯的跑步，如果我们姿势不正确，也会给关节带来严重的伤害。那怎样了解我们身体的具体情况呢？作者就给我们分解了关节排列以及发力秩序等相关的知识体系，让我们通过这些知识对于我们身体的各个部分有了清晰的认知，在锻炼时也会对于这部分有着格外的

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