减肥篇30分钟锻炼,照样有减肥效果为什_柔韧训练

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相信很多的健身老铁，都知道一次训练的时间大约是一个小时，时间短了；起不到减肥的效果，如果长了；体能有限，训练质量下降，同样起不到好的训练效果。每个人的时间都很宝贵，不是每次都有一个小时或者一个小时以上的时间。那么如果我们仅有30分钟，那是不是就把这个时间给浪费掉了呢？答案是NO!我们都知道，减肥塑形是需要做力量训练和有氧训练，也就是无氧和有氧。有氧训练内容有：跑步，骑单车，游泳等。力量训练内容有：固定器械，自由器械，自体重训练，力量举等负重训练。仅有30分钟的时间，你就果断把有氧放弃，只做力量训练，为什么这样做？力量训练有哪些好处？第一，力量比有氧消耗更多的热量；半个小时有氧消耗—千卡的热量，而半个小时的力量训练可以消耗—千卡的热量，所以从总的热量消耗方面来说，力量训练的优势是要大于有氧训练的。第二，力量会让你的围度下降的更快；因为力量训练主要针对肌肉群锻炼，比如腿部，背部，胸部和腰部，在经过一段时间的强化之后，肌肉的弹性变得越来越好，紧实度也会增加，尤其是腰围会变得越来越小，有人会说，看你这么瘦，体重怎么和我一样呢？就是这个道理，规律的力量训练会让我们成为衣服撑子。而过多有氧训练会让你的皮肤变得松弛。第三，肌肉增加0.5公斤，身体多消耗千卡热量；力量训练主要是“破坏”肌纤维，然后通过营养的补充，身体得到修复，肌肉慢慢的生长过程。那么同样身高和体重的两个人，经常做力量训练的人，每天就要比不做力量训练的人至少多消耗千卡的热量，而这部分的热量主要有体内的脂肪分解来提供。第四，力量训练让你变得更强壮更自信；力量训练会针对全身的每一块肌肉群强化，科学，规范，持续的锻炼把我们的身体“雕刻”的有角有棱。男生会让胸部变得厚实，背部宽阔，腿部粗壮，呈现“X”体型。变得阳光，开朗，自信有魅力。女生变得高挑，腰细，紧致，饱满，气质一路飙升。第五，身体素质提升快，免疫力增强；力量训练经常需要手脚配合锻炼，协调性和柔韧性增加，心肺功能得到改善，肺活量增加。血液循环更加顺畅，免疫力强，少生病。第六，体重过大者，可以先选择力量训练；我们都知道，体重越大，运动起来更费劲，尤其是跑步时膝关节压力较大，再加上心肺功能较弱，每次跑步持续的时间非常有效。这时你可以先选择练力量，比如最简单的就是固定器械训练，背部肌肉，腿部肌肉训练更加便捷有效。以上就是笔者总结的六个力量训练的优势，当你只有30分钟时，可以优先选择力量来锻炼，你们怎么认为呢？面对疫情，我们除了做好自我防范，更要勤锻炼！健康平安每个人！

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