体能训练柔韧性_柔韧训练

柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及韧带、肌肉等组织的伸展能力。爱运动的人往往比不爱运动的人拥有更好的柔韧性。青少年时期是柔韧性发展的关键时期。柔韧性不足会引发如关节炎、驼背(脊柱向后拱起)及腰背痛等病症。改善柔韧性能保持关节的灵活性，减少肌肉的伤痛，防止腰部和其他脊柱问题的出现，从而有效提高生活质量。如何进行柔韧性训练：柔韧性练习主要包括主动性拉伸练习和被动性拉伸练习。主动性拉伸练习主要是依靠自身力量拉长肌肉、肌腱和韧带等，增加关节的活动幅度以及韧带和肌肉的伸展能力；被动性拉伸练习主要是指依靠外在力量进行的拉伸练习。柔韧性练习还可以分为动力性拉伸练习和静力性拉伸练习。动力性拉伸练习对身体柔韧性的促进效果相对较好，但容易导致肌肉损伤，而静力性拉伸练习导致肌肉损伤的可能性相对较小。因此，在日常的柔韧性练习中，要注意将动力性拉伸练习和静力性拉伸练习结合起来进行。关于训练的注意事项：小编提醒大家发展柔韧性首先要坚持每天进行柔韧性练习，并在练习过程中要保证每个动作标准、规范，这样才能产生应有的效果。其次，要进行不同部位的柔韧性练习，如进行颈部、肩部、背部、上肢、下肢等不同身体部位的拉伸练习。运动前可以进行动力性拉伸练习，以提高运动表现；运动后可以进行静力性拉伸练习，以促进机体快速恢复。再次，要注意在柔韧性练习中变换不同的方法。不同的姿势会产生不同的拉伸效果，所以经常变换姿势与角度进行拉伸练习可以更好地发展柔韧性。柔韧性练习最好在有氧运动之后进行，因为此时体温增高，能够增加韧带和肌肉的延展性，增大关节的活动范围，进而降低运动损伤的概率肌肉力量和肌肉耐力。希望可以帮助到大家，谢谢大家的观看。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/rrxl/16780.html