房山考生福利体育加分必看_柔韧训练

1中考加分必读国家对青少年体育的重视程度日趋增加，提高青少年身体素质已经上升到国家战略层面，家长对孩子的身体发育要求也有了明显的认识。目前趋势中考体育作为升学必考项目由30分提高至40分，体育分数的提升可占据升学的重点部分，体育分数如果相差很多，对中考生而言是非常不利的。家长误区部分家长对青少年文化课程的重视较多却忽略体育了课程，总想临近考试前突击训练，这样不但给考生增加压力还会因错误的训练方法导致受伤，不同学生的身体素质运动能力不同训练方法也就不同，需要一段时间内进行有针对性、有规律的体育锻炼，运动成绩才能得到显著提升，长期保持科学的运动习惯对今后学业和工作的帮助巨大，这就是运动带给的终身财富。课程介绍2课程特点测试内容及测试的目的：测试内容：①身体功能与运动风险评估②运动体格检查③FMS功能动作筛查④专项身体素质测试⑤人体成分分析男生：1.男生米长跑2.正面投掷实心球与引体向上（二选一）3.排球垫球与篮球绕杆与足球绕杆（三选一）女子：1.米长跑2.实心球与一分钟仰卧起坐（二选一）3.排球垫球与篮球绕杆与足球绕杆（三选一）测试目的：通过科学，全面的测试了解身体情况包括（身体成分，运动风险，身体素质等），以便制定更加合理的训练计划，帮助学生更加科学的训练3课程优势1.根据每个孩子的身体特点制定训练计划，加入球类项目的专项训练，帮助孩子提高专项技能。2.小班授课，保证学员的训练效率。3.90分钟的训练时间，能最大化的提高学员的训练效果。4.教练团队（国家一级运动员，北京体育大学硕士研究生）。体能训练阶段划分阶段一：9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的各方面综合训练，为形成各方面的身体素质打好基础。阶段二：11月-12月此阶段应在阶段一的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练中将进行调整，不与文化复习考试争时间，合理安排训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习，在期末考试之后，正是寒假休息之时，将利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。阶段三：1月-2月该阶段时间约2个月。要在阶段二大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前抓题。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。阶段四：3月-4月本阶段为考试前的一个阶段。考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

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