跑酷很酷,但并不遥远.通过科学系统的训练,每个人,无论你是什么年龄,什么职业,什么性别,都可以练习跑酷,并通过跑酷达到强身健体的目的,同时获得一副好身手.最重要的是坚持.持之以恒的练习跑酷,3年,5年,7年,总有一天你会成为跑酷高手。

第1阶段：1-8周----力量耐力

技术动作：定点、猫挂、下墙、下台、侧跃、懒人跳、猴跳等

心肺耐力：30分钟慢跑

肌耐力：基础耐力合格，为力量提高做准备

1-8周训练内容：

1．心肺耐力：30分钟慢跑

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2．肌耐力：54-90分钟

每组练习时间3-5分钟

练习时间：27-45分钟

组间休息时间：3-5分钟

总休息休息时间：27-45分钟

动作组合1：猫爬+平地金刚+侧猴子每个动作15-20个一共3组

跑酷猫爬保持后背一条直线，臀部收紧不能左右晃动

金刚膝盖贴紧胸部

侧猴子重心保持在手和脚中间，远端腿伸直

动作组合2：挂墙走+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展每个动作10-15个一共3组

大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干

V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些

动作组合3：单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳前两个动作10-15个脚尖跳次一共3组

单腿深/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动，肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿，而不是先伸膝盖。

（难度加大方法：保持动作标准,背冲台阶,身体稍微后仰并保持一条直线，反向单腿深蹲或者剪蹲上台阶，相当累！）

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3．技术动作：总时间分钟

定点+猫挂+下墙+猴跳（30分钟）

下台+侧跃+懒人跳（30分钟）

休息时间40分钟