这就是一个普通NBA球员比赛日的一天

虽然我们并不是职业球员

但是他们在生活，饮食上的一些经验

同样值得借鉴

在打球的同时

保持一个健康的身体状况

这才是最重要的

贾里德·达德利，在今年夏天以3年万美元的合同重返老东家菲尼克，虽然他的NBA生涯算不上辉煌，但自从年进入联盟以来，他始终不愁没有工作，而这与他在饮食上的自律是分不开的。

少年的达德利曾获得过一个「泰迪」的外号，不过这可不是因为他面庞可爱，而是因为他胖胖的身材——当时的他酷爱各种垃圾食品快餐，不过如今，他说：如果你想要一个更长的职业生涯，必须远离它们。

贾里德·达德利的一天

7:00起床

对于很多人而言，早起是一件相当痛苦、相当折磨人的事，不过达德利还是必须要这样做。如果你知道自己有赖床的习惯，那么你最好早点醒来，这样你才能有充足的时间吃早饭，达德利表示：如果你不吃早饭，午饭时你就很有可能想去吃垃圾食品。

8:00早餐

达德利的早饭通常包括鸡蛋、水果和燕麦，他说：吃过鸡蛋之后会让我有饱腹感，科学研究表明，比起以其他同等热量食物作为早餐的减肥者，以鸡蛋作为早餐的人减重效果比他们要强出65%之多。

8:45-10:00体能训练

太阳队为球员定制了一套全面的体能训练法，在结束这部分训练后，达德利为自己增加了一项提升心肺功能的训练，通常是游泳，这样可以让自己在避免关节受到太大压力的情况下增强心脏功能。

10:00篮球训练

上午的这次训练，都是针对当天晚上对手的最关键的训练，一定要认真对待。

12:30午餐

如果你想减重，那么等到训练后再吃饭。Dudley喜欢吃鸡肉、金枪鱼或火鸡三明治，其中的碳水化合物可以帮助他补充能量，而肉类则可以提供蛋白质让他增长肌肉。

14:00午休

达德利的午休长达两个小时，这可以最大程度补充他的睡眠。如果睡眠不足会让人反应迟钝、增加体重。所以，任何人都最好保证每天8小时的睡眠。

16:00餐间小食

在两餐之间，达德利通常会吃一份鲑鱼或烤鸡肉色拉，如果实在想吃甜食，他会选择一份30卡路里热量的冰冻水果或是甜味的酸奶。达德利说：斯蒂夫-纳什和格兰特-希尔对我影响非常大，他们告诉我如何在吃餐间小食的同时保证不过量。

19:00晚餐

晚餐可以选择一种蛋白质含量高的食物，达德利的选择通常是鸡肉，然后增加生菜、菠菜、芦笋，或任何其他有颜色的蔬菜。这些纤维能够让你有饱腹感，而且不需要因为担心长胖、移动变慢而产生负罪感，达德利说。

23:00赛后甜品

每当在比赛的第四节，达德利的脑海中经常浮现出巧克力曲奇的样子，而这也是他的最爱。为了激励自己，达德利制定了一个小规矩：只有在客场胜利的比赛后，我才能吃上一块。你也可以试试这样的方法，在减重过程中适当的激励自己。

23:30启程上路

和所有NBA球员一样，达德利也经常要熬夜赶路，因为他们经常要在第二天去到另外一个城市去比赛，他知道飞机上提供的餐食大多不怎么健康，因此他经常自己打包食物上飞机。

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