术业有专攻,绝大多数cba教练都是退役球员,他们之中不乏名将他们是靠着类似的训练方法成名成腕,会要求球员用同样的方法练习再加上与国外先进的训练方法接触不够,他们也很少把精华引进其中可他们并不清楚如何训练球员其实一个好的训练师不用非得是好球员,火箭去年找来一个叫做埃托的新训练师,身体单薄,看起来毫无运动天赋,可他是小肌群训练的高手,到火箭之后就当官了,成了原来那些训练师的指导

对于nba球员来说,赛季开始前一到一个半月才是进行体能储备的阶段,才是跑圈的时候,那之前个人能力训练最重要nba的训练师也会根据每个球员的实际情况制定训练内容,有的放矢

cba有夏训,训练时间甚至比nba散打体能训练计划球员更长,可往往效果并不理想大概因为以下三点原因:

cba球员得练,更得科学地练(王猛)

力量训练之后是技术训练,根据球员的实际要求,内容变化很大,可以分为无球和有球两种无球主要是脚步练习,每天拿出一定时间进行脚步训练,移动是篮球比赛的根本,脚步练习也能达到增强球员爆发力的目的有球训练里,定点投篮和运球投篮一定有,可都是作为热身训练,真正的投篮训练一定是模拟比赛状态让球员在跑动中接球,或者完成一定距离的跑动之后接球投篮跑动之外,还会增加身体对抗,在有身体接触之后,让球员接球投篮除了让球员模拟比赛中可能出现的情况外,也是对球员体能的训练,要求球员是跑动之后,身体疲惫之后,依旧能完成投篮,这真正打比赛时,网球体能训练计划表并不区别

二,个人针对性差大部分cba球队都有训练师,都有超过两名助理教练,即便如此,依旧没有很多cba球队做到了根本每个球员的个人特点,安排训练计划练力量,内线球员和外线球员的训练内容毫无区别练投篮也最多分成内外线两组,几乎没有球队会针对每个球员的不同要求,不同特点进行训练安排

夏天的训练,则一定是分部位进行因为肌肉也有恢复期,每次训练彻底之后,必须给肌肉36到48小时的恢复时间,连续重复锻炼,反而达不到效果所以nba的训练师通常会以四天为一个周期,每天锻炼两到三个部位,每个部位使用三到四种训练方法,让每个部位的肌肉都能得到充分练习,也能得到充分恢复通常,一天的力量训练时间不会超过一个半小时根据力量训练篮球体能训练计划的目标不同,方法也会不同,有人需要把腰背练厚,有人则只要保持足够的力量强度则可以了小肌肉群的训练在帮助球员进步上往往更有效,用“雕刻细节”来形容绝不过分

三,训练方法不科学看起来都在练,甚至cba球队的训练时间比nba球员的,要长得多nba球员的夏季训练时间,一天不会超过3个小时,一半力量,一半技术而cba球队至少一天两练,多得甚至一天四练可相比效果,cba的很多训练并不科学,出了力气,流了汗,就是没效果

跑圈是能把球员跑得要死要活,可跑圈跟投篮一点关系都没有,耐心重要,可重要的是让球员疲惫之后依旧能完成技术动作,依旧能防守,依旧能投篮很多cba球队爱在夏天跑圈,其实nba球员的夏天训练中,跑步并不体能训练多,即便有一周也不过一次而且nba球员的跑动练习也很少是在跑道上傻跑,楼梯是训练师最喜欢的,训练耐力的同时也加入了脚步训练另外最常用的就是折返跑和一定距离的全速冲刺,篮球不是长跑,篮球很少有连续奔跑超过一百米的情况,折返和冲刺对篮球运动员最为有效

绝大部分cba球队的训练方法依旧是粗放式的,很多cba球员说,说练力量,就蹲杠铃,说练体能,就围着田径场跑圈,说练技术,就是投篮,最多加上运球投篮

赛季之中,比赛连着比赛,再加上身体极度疲劳,球员没有足够时间进行个人技术训练夏天,他们不用把时间花费在如何应对下一场比赛的对手,不用思考如何解决之前比赛里出现的问题,也不用考虑如何帮助团队获得胜利,暑假是属于篮球体能训练球员自己的,用好这段时间,才能让球员在接下来的赛季有所提高

因为缺乏交流,中国篮球的训练方法滞后欧美很多,学习势在必行很多人在讨论中国篮球究竟应该学习那种风格,风格这个词儿实在太上层建筑,没有扎实的个人能力作为基础,什么风格都打不出来

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nba的力量训练,采取分部位方法而cba球队的大部分力量训练,采取套餐型,组合型,一天的力量训练里,什么部位都有,每日重复nba训练师管这种训练方法叫做“combo”,这是他们赛季之中通常使用的训练方法,针对性不强,目的是为了保持身体状态,让每个部位都能锻炼到

夏天,是球员提高技术水平最关键的一段时间

一,忽视个人技术训练cba球队能把球队大部分球员集中到一起训练,特种兵体能训练方法而不像nba球员,全凭自觉,愿意练的,水平能保持,能提高,不愿意练的,则可能影响球队下个赛季的表现cba球队可以保证球员的训练时间和内容,这一点nba球队甚至会羡慕可cba球队很难保证训练效果,总喜欢带着球队四处比赛,忽视对个人技术水平的训练