在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

1反应速度的练习

①听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

②听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

③听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

④听口令快速转身跑，反复几次；

⑤听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2动作速度练习

①按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

②高频率跑楼梯台阶；

③快速立卧撑；

④高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

⑤20”一米十宇跳；

⑥单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3移动速度练习

①各种距离（30米50米、60米、米、米）的快速跑；

②10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

③越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

④前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

⑤四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

⑥接力跑。

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

①中距离跑米、米；

②中长距离跑一米、米、米；

③定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

④越野跑——距离可根据具体情况而定；

2间歇性专项步法练习

采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3多球练习

采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

4发展柔韧素质的练习

①柔韧体操；

②各种拉长韧带的练习；

③各部关节的转动，屈、伸练习。

5发展速度耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习，如米变速跑（米快，米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如米等。

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