如今，体能训练越来越受到学校和家长的重视。在上周的幼儿园调研中，不止听一个老师说：

体能强的孩子，神经耐力也强；表现在学习上，就是专注力强。

另外，由于孩子的体能训练非常好，孩子吃饭也明显比以前多，睡觉也比以前好，最直接的表现就是，孩子很少生病了。

因此，对于幼儿园的孩子来说，拥有一个好的身体，对培养孩子的专注力，提高孩子身体素质和大脑思维有积极的意义。

目前，孩子在学校有专门的体能训练及体能测试。其实，对于孩子的体能，不仅在学校，家长平时在家里也可以充分利用自家的条件，有意识的给孩子进行体能训练。

伊顿全国教育总督导张俭老师拥有多年的体育教学经验，曾多次到全国各所幼儿园进行实地教学。在今天的文章中，他将跟我们讲解，在家里，如何提高孩子的体能。

文中的很多方法，都是在一般家庭场景中，直接能上手操作的活动，方便家长带着孩子们一起锻炼。

体能训练依据：依据《3-6岁儿童学习与发展指南》，开展符合幼儿年龄特点的活动，发展幼儿的走、跑、跳跃、投掷、钻、爬、攀登等基本运动技能。

另外，Etonkids部分校园还参考了国外的课程标准，例如美国国家体育课程标准，让孩子感受到更全面科学的教育法。

六项体能测试分别有：

01.坐位体前屈

主要反映幼儿躯干和下肢柔韧性；

02.立定跳远

主要反映幼儿下肢的爆发力；

03.网球掷远

主要反映幼儿上肢和腰腹肌肉力量；

04.双脚连续跳

主要反映幼儿协调性和下肢肌肉力量；

05.10米折返跑

主要反映幼儿身体的灵敏素质；

06.走平衡木：

主要反映幼儿身体的平衡能力；

幼儿园的体质测试每个学年一次，集中在4-6月；每个项目的成绩1-5分。

以下，我们针对六项体能的每个项目，分别列举，在家庭里如何运用：

1

坐位体前屈

标准动作：

在家里，可以这样做：

搭人桥：在搭桥时，如果家里有两个孩子，其中一个孩子搭成人字形，另一个小朋友钻过去。如果只有一个孩子的话，建议孩子搭人字桥，成人钻过去。

注意：脚跟不要抬离地面。

还有“拉大锯”↓↓↓

这个活动的要点：成人跟孩子，脚掌对脚掌，手拉手，可利用一些辅助器械，比如孩子的毛巾，一人抓住一端，两人同时逐渐往回缩。之后，再找到两人合适的距离，开始前后拉。

2

立定跳远

体能测试时的标准动作：

在家里，可以这样做：

一开始，可以要求孩子跳地垫上的格子，随后可以逐渐加大难度。比如跳过小凳子，对于年幼的孩子，可以只尝试从凳子上跳下来。

注意：家长最好跟孩子一起做。另外，场地一定要注意安全，防止孩子摔倒。

3

网球掷远

孩子的上肢力量普遍偏弱。

很多情况下，孩子在练习时，不是缺少力量，而是缺少发力的方法。在训练孩子上肢力量方面，幼儿园会有针对性的练习。

在家里，可以这样做：

给孩子折一个纸飞机，让孩子做投掷纸飞机的动作。

注意：发力点：像上图一样，把纸飞机置于肩上，扔过去。如果飞得远，说明动作是对的。

另外，也可以在某宝上购买泡沫的纸飞机。如下图方法进行训练，可以很好地练习孩子的上肢和腰腹力量。

4

双脚连续跳

以下是标准动作：

在家里，可以这样做：

跳地垫上的方格。学小兔子跳，学袋鼠跳，在训练的过程中，可以跟孩子一起进行情景练习。比如假装自己是追小兔子的狐狸，小兔要蹦蹦跳跳地逃跑什么的。

虽然家里场地有限，但对于家长和孩子来说，这些活动非常有帮助。我们在陪伴孩子的同时，也是在提升自己的体质。

5

10米折返跑

标准动作：

在家里，可以这样做：

在小区里，带孩子放风筝。把风筝固定在5米的高度。尤其要加强孩子转身、折返这方面的技术的练习。

要锻炼孩子先开始跑。

注意：选的场地要保证安全。另外，可以选一个标志物，当做折返跑的标志物，制定的活动要有趣，让孩子感受到快乐；另外，拖拉玩具，让孩子拽着玩具跑，更适合低幼龄的孩子。

6

走平衡木

标准动作：

针对3-5岁的孩子，在家里如何练习？

孩子双手侧平举，双脚交替向前走。这样，可以很好的掌握平衡。

注意：在马路牙子、花坛上走的时候，一开始，家长可以抓住孩子的手，当孩子熟练时，可以适度放手。

小编说

对咱们家长来说，可能会觉得“体能“这个词太过专业，不好操作。其实，多带孩子出去玩玩，跑，在公园里，在操场上，让孩子自由的晒晒太阳撒撒欢儿，就是很好的锻炼了。

但很多情况都是，家长自己不愿意动，孩子也大多不爱运动。所以，在体能训练方面，咱们要起引领作用哦~

P.s.文章中可爱又灵巧的小女孩就是张俭老师的女儿哦，家长们也可以效仿这些方法在家里指导孩子练一练，感谢张俭老师提供的相关素材和专业指导！

最后，借用张俭老师的原话：

愿每个家长都能把最有效的时间给到最爱的孩子！