树木，岩石，山坡等可以说是有史以来最好的健身“器械”。

几千年来，人类克服了各种环境障碍，并利用这些障碍物维持和改善了他们的身体能力，这已然成为生存的一部分。

但是，今天，我们生活在一个现代的世界中，人类不再需要通过克服这些天然障碍来得以生存。因此，我们必须找到新的办法增加身体的能力，使之保持健康和强壮。当前，障碍训练课程已成为一种流行且有效的方法。

在幼儿体能训练中，让他们从设置好的障碍物路线中穿越，能获得很多的健康收益。青春期之前，是儿童身体协调、敏捷性等身体素质的发育敏感期。

除了提高身体素质外，障碍课程训练的特别之处还在于它能够发展儿童的本体感觉，如位置感觉、空间感觉等。

当训练专家考虑针对儿童进行障碍课程设计时，他们会觉得需要使用大量的工具，较多的空间和场景。

其实，在一些基本的户外儿童游乐场和不大的空间范围内，教练就可以创建一些有趣又有效的障碍比赛，让它充满挑战性和趣味性。

许多易于使用的工具都可以用于创建障碍物，譬如，锥状的物品、椅子、长凳、梯子、标记粉笔等。

让孩子们学会从上方、下方绕开或穿过障碍物。

设计的障碍路线无需进行详细说明，这类训练挑战所带来的好处来自于孩子们必须不断通过创造性力来调整运动策略克服困难。

例如，他们可能必须沿着一条曲折的路线进行爬行，越过圆锥物品的边线，然后再向后进行直线倒走以维持稳定。参与者不仅必须快速弄清楚如何导航每个新颖的任务，还必为每个挑战项目快速的切换运动策略。

在设计障碍赛道时，请考虑孩子们必须学习的不同运动技能。应将儿童的小跳、爬行、跳高和前后跳步等身体功能动作作为运动策略贯穿整个课程。

要创造与障碍物相关的挑战路线，可以考虑利用不同方式来改变运动进程(如，从上、下、周围或通过不同的路径穿越障碍)。有了这个框架，为孩子们创建的障碍课程就会变得轻松有趣。

我们将通过使用以下的简单的工具来为大家举几个例子。

■标记粉笔

■圆锥体

■长凳或椅子

每个课程包括四个动作挑战项目。虽然我们可以增加更多挑战内容，但孩子们能够记住连续动作的能力是有限的。许多训练专家发现设置较少的挑战项目可以获得更大的成功，特别是在对8岁以下的孩子进行训练时。

指导孩子们陆续进入课程，等到第一个孩子完成第一项挑战后，下一个孩子才开始进行。第四个挑战一般是返回到第一个挑战项目的过程，因此不需要专门设置。重复进行一到三分钟。这些课程本身既有趣又有效，也可以作为较大的训练规格中的一部分进行使用。

训练课程一：跳跃、前后跳步和翻滚

课程设计：

（1）用标记粉笔在地面可用空间上画一条弯曲的线。如果在室内，则可以通过在地板上放置跳绳来创建一条移动的路径。

（2）在可用场地内设计一排蛋筒卷状的锥体障碍物，每个障碍物之间的间距保持在50至75厘米之间。

（3）在场地内设置一张长凳或椅子。(注意：长凳或椅子下方应有空间让孩子充分移动)。

训练动作：

（1）指导孩子们根据粉笔痕迹或跳绳形成的曲线进行前后跳步来移动身体

（2）跳过锥体

（3）爬到椅子下面

（4）通过翻滚身体回到起点

训练课程二：蟹式平衡

课程设计

（1）在可用场地中画一排蛋筒卷状的圆圈，每个间距约为50至75厘米。

（2）使用标记粉笔，在可用空间的地面上画一条曲线。如果在室内，可以通过在地板上放置跳绳来建立一条路径。

（3）摆放一张或多张长凳或椅子。（注意：要使用下面有一定空间可以让孩子活动的长椅或椅子）

动作训练

（1）螃蟹爬：臀部保持在圆圈的上方

（2）从一边跳到另一边，不断重复的跳跃越过曲线路径

（3）从长凳或椅子上不断的上上下下

（4）脚跟着地或垫脚向后走到起点

训练课程三：动物爬行

课程设计

（1）放置一张长凳或椅子。

（2）在可用场地中画一排蛋筒卷状的圆圈线条，间距约为50至75厘米。

（3）使用标记粉笔，在地面上可利用的空间创建一条蜿蜒的曲线；若打算在室内进行，则可以通过在地板上放置跳绳来创建一条路径。

动作训练

（1）垫步跳：绕着凳子或椅子转一圈

（2）前后跳步进出圆圈

（3）沿着粉笔小径前后跳步

（4）动物爬爬回起点

训练课程四：飞驰的地鼠

课程设计

（1）用标记粉笔，在可用空间地面上画一条直线；室内可以直接利用地面上已有的任何直线，如地板。

（2）将数个圆圈排列成“Z”字形，圆圈之间的距离约为38至50公分。

（3）设置一个或多个长凳或椅子。(注意：一定要使用下面有一定空间可以让孩子活动的长凳或椅子）

动作训练

（1）沿标记的直线进行侧跨步跳跃

（2）绕着圆圈(Z队形)快速跑动

（3）爬到板凳/椅子下穿过

（4）向后跳回起点

训练课程五：混合爬行

课程设计

（1）在可用场地中画一排蛋筒卷状的圆圈线条，间距约为50至75厘米。

（2）设置一个或多个长凳或椅子。(注意：要使用下面有一定空间可以让孩子活动的长凳或椅子）

（3）使用标记粉笔，在地面上可利用的空间创建一条蜿蜒的曲线；若打算在室内进行，则可以通过在地板上放置跳绳来创建一条路径。

动作训练

（1）在圆圈内不断爬进爬出

（2）跨步跳过板凳或椅子

（3）向两边依次跳，穿过曲线跳到终点(完成路程的一半时交换两腿)

（4）踏步后退到起点

当然，利用敏捷梯、平衡木、BOSU球?、栏杆和高框等小工具可设计出更有活力的课程；增加一些训练中必须携带的工具，必须弹跳越过的工具，甚至设计一些运球、投掷和接球的动作都可以增加课程的新颖性和挑战性。

例如，孩子在抛接球的同时可以跳进跳出圆圈。在给障碍赛道增加新工具之前，就要确保现在的工具能够被充分利用，这样在等待新工具到来的过程中就不会使人心烦意乱。

创建障碍赛道课程来帮助孩子们提高他们的体能和身体素质既简单又有趣，考虑一下你设计课程可以利用的“障碍物”，从今天开始就为你的儿童会员设计起来吧！