快来玩提高孩子[柔韧性]训练游戏，还能建立孩子的团队协作。

超级连接

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。

准备：平地或草坪。

方法：将学生均分成若干组，各组成纵队站好。比赛开始，各组队员依次纵叉或横叉，相邻两人的前后脚相抵，全组队员连成一条线状，并坚持5~15s为成功，看看哪一组最长。

规则：

（1）比赛前一定要安排热身和拉伸练习，防止拉伤；

（2）前后相邻两人的脚须相抵，不得脱节，否则无效。

拓展与变化：

（1）分组时，要考虑到学生身高比例的均衡，可男女混合分组；

（2）可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状，看谁围得最大；

（3）可以拓展到班级之间的比赛。

分享与讨论：这是用腿连起来的距离，需要大家齐心协力。

猜拳移步

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目的：发展腿部柔韧性。

准备：平地或草地。

方法：两人一组面对面站立，每人两脚前后相连成“一”字型（以各自的左脚在前为例），两人的左脚尖相碰。

双方开始猜拳，胜者左脚后移至右脚后；负者右脚不动，左脚向前移动，左脚尖碰到胜者的右脚尖。

然后继续猜拳，每次胜者将前脚移到后脚后面，脚尖碰脚跟；负者后脚不动，前脚前移，使自己的脚尖碰到胜者的脚尖。

依此类推，负者向前移动的距离越来越远，直到一方脚碰不到另一方脚尖为失败，另一方胜出。

规则：劈叉有难度时可用手扶地面。

拓展与变化：

（1）可多人组队，采用合作方式进行游戏，当第一人脚尖触不到对方脚尖时，第二人加入连接（可作为第一人与另队猜拳，或站在本队猜拳人后面作第二人）。

以此类推，直到一队全体队员参与连接，最后第一人脚尖碰不到对方排头脚尖为输；

（2）双方前脚均固定不动，让输者以后脚跟为轴，脚尖向外张开一步。继续猜拳，若再输，则以后脚尖为轴，脚跟向外张开一步。

如此以脚尖、脚跟……轮流向外张开，最先支持不住而倒地的人就算输；

（3）开始时，两人的前脚可相距约一步。

分享与讨论：这是一次运气+实力的挑战。

莲花开

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展躯干、腰、髋部柔韧性，培养合作意识。

准备：平地或草坪。

方法：学生8~20人围成一个圆圈，两脚开立，相互用手搭肩或拉手。然后大家身体慢慢后仰到极限，坚持5~15s后还原成直立，即为挑战成功。

规则：不能脱节或倒地，否则为失败。

拓展与变化：

（1）每人一脚支撑，另一脚向前伸直抬起，然后身体后仰到极限；

（2）所有人搭肩双膝跪地，挺髋后仰；

（3）搭肩身体前压做体前屈或弓步压腿。

分享与讨论：要想绽放出一朵绚丽的莲花，离不开每一片“花瓣”的努力。

垒脚塔

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。

准备：平地。

方法：学生5~8人一组围成圆圈，根据每一个人不同的柔韧性，商定出放脚的高低顺位（由下到上，分别为1、2、3……）。

开始后，每人伸出一只脚，第1人（最下面的人）脚跟着地、脚尖朝上，接着第2人脚跟放在第1人的脚尖上，第3人脚跟放在第2人的脚尖上，依此类推，直到所有人伸出的一只脚上下相接形成一座「宝塔」状，并能坚持5~15s为成功，看哪组「宝塔」垒得最高。

规则：

（1）上下脚须相连，不得脱节；

（2）允许上一人的脚跟放在下一人的脚掌或脚背或脚踝处；

（3）不得借助外力（物）来完成。

拓展与变化：可要求最下面的人的脚放在一定高度的标志筒或凳子上，以提升挑战难度。

分享与讨论：加油！让我们垒就最高塔。

步步高升

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腿部柔韧性，激发挑战意识。

准备：平地，体操小折垫。将5~7块小折垫合上堆叠在一起，形成长方体的「垫堆」。

方法：学生四人一组，分别站在「垫堆」的四面，采用侧压腿方式，将一只脚放于「垫堆」最上方的垫面，坚持5~15s，即为挑战成功。

然后往「垫堆」上面放一块垫子，让学生再将一只脚放于最上面垫面处，若挑战成功，同样再加高一块垫子，依此类推。若出现有人脚放不到「垫堆」最上面即为淘汰，并记下其最好成绩（层数），直到最后一人挑战最好成绩为止。

规则：

（1）每一个高度（层数）必须坚持5~15s方为挑战成功，否则为失败，就不得进入下一高度的挑战

（2）每次增加一块小折垫。

拓展与变化：

（1）可采用正压腿或后举腿的方式进行；

（2）挑战到极限时，可将小折垫打开分两次堆叠，也就是第一次将小折垫打开放上（单层），第二次将垫子合上（双层）即可；

（3）可进行小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；

（4）可利用肋木的横档来玩此游戏，看谁能将脚放到最高格。

分享与讨论：越战越勇，步步高升。

凌波仙子

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腰、背部柔韧性，敢于挑战自我。

准备：平地和细竹竿。

方法：两名学生手握竹竿两端，高度约与胸部同高。其他学生身体后仰姿势依次从竹竿下面通过，手及臀部不着地。顺利通过后再降低

竹竿高度，以此类推，最后以能通过最低限度的为优胜者。

规则：

（1）身体任何部位不能碰到竹竿，否则为失败；

（2）每人每个高度允许挑战两次。

拓展与变化：

（1）竹竿可用松紧带、绳子或跳高横杆代替，也可以将竹竿放在跳高架上；

（2）可以采用多人手拉手或搭肩合作通过竹竿；

（3）采用小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；

（4）可采用坐姿体前屈过横杆，人坐在滑板上或人不动横杆平移来通过；

（5）去除横杆，两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到身后的最低点。

分享与讨论：高度一次次降低，一次次极限挑战。

虫子蠕动

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展手腕、脚腕、腰背部柔韧性。

准备：平地或草坪。

方法：学生先直臂俯撑在地，然后两手固定不动，两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近，直到两脚不能前移为止。

然后，两脚不动，两手前移还原成直臂俯撑姿势，接着两脚再向前移动，如此反复，像一条虫子一样向前蠕动。最后，看谁的脚尖离手掌最近。

规则：膝关节伸直，不得弯曲，否则无效。

拓展与变化：

（1）可两脚固定，用两手交替向两脚方向行走，看谁的手能做到离脚最近；

（2）先直臂俯撑，然后两脚和两手同时向中间位置移动，也就是手向脚方向、脚向手方向移动，使身体成「拱桥」，接着手、脚再一点点向前、后移动，还原成俯撑；

（3）可两腿伸直，两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走。

分享与讨论：四肢伸直，一起见证“虫子蠕动”的风采。

直腿拍球

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展肩、髋、腿、腰的柔韧性。

准备：平地，篮球。

方法：学生手持一个篮球，两脚伸直与肩同宽，然后用手拨球绕两脚做「字形」8地滚球2~5次，接着两脚向外移动一脚距离，同样再进行拨球，以此类推，直到两脚分开到极限为止，看谁两脚分开距离最远且能完成拨球。

规则：必须两腿伸直，否则无效。

拓展与变化：

（1）可以坐在地上，两腿伸直，将球沿身体四周拨动；

（2）可采用侧弓步或正弓步进行8字拨地滚球，练习时可左右弓步交替进行。

分享与讨论：左右开立，八字拨球，挑战自我。

反躬拍踵

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展躯干背肌柔软性，拉长大腿前部肌群。

准备：平地。

方法：学生两脚自然开立，屈膝，上体慢慢后仰，用两手指尖触拍脚后跟。

若两手不能触碰到脚后跟，首先用手拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝关节后面、小腿肚子，最后触拍到脚跟，并能坚持3~10s为成功。

规则：不得借助外物或外力来完成。

拓展与变化：

（1）这个游戏有一定的难度，应循序渐进地练习，开始时，可以增加两脚之间的距离；

（2）对身体柔韧性差的学生，可采用左（右）手单侧触拍脚后跟的方法，以减小动作难度；

（3）可两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到墙壁更低的地方；

（4）可进行周期性练习，看谁进步快。

分享与讨论：勤学苦练方为正道。

足跟竞走

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：拉伸小腿后部、足部肌群。

准备：平地，画两条10~20m平行线，分别作起点和终点线。

方法：学生成横队站在起点线后，大家脚跟着地，前脚掌和脚尖抬起离地。发令后两腿伸直，用脚跟交替向前行走，看谁最先到达终点线。

规则：行走中，两腿要求伸直，否则需回到起点重新开始。

拓展与变化：

（1）可以躯干向前压，两手放在各自的膝盖处；

（2）可两腿伸直，并用两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走；

（3）可安排小组接力赛。

分享与讨论：想获胜，两腿伸直是关键。

关于少儿体能运动的发展

我为什么会投入到「乐雅方舟」？

少儿体能是我与团队联合创办的体能运动项目之一

目标是将最好的体育教育带给每一个家庭

本人从事运动康复多年中，接触到许多儿童存在身体姿态不良的问题，甚至由于儿童时期的姿态不良导致成年后出现难以恢复的体姿。

在这些经验中，我发现出现此类问题的人都表现出明显的运动素质及能力薄弱。

近些年来国内儿童体质逐年下降，导致儿童从小肥胖，不自信、影响学习效率和成绩，胆怯…

原因有很多：城市化、营养过剩、户外活动少，教育制度等。我将原因汇总起来发现一个重要的契合点，就是体能太差。

体能是所有运动和日常活动的基础，若体能发展不完整，就会影响人体的运动机能、认知能力及情绪管理等等。

关于乐雅方舟

乐雅方舟一站式教育中心（之少儿体能训练中心）包含了感觉统合，基础体能，专项体能，专项技能，体态矫正5个大项。

通过科学的体质测试，提供合理的运动解决方案。

1、帮助孩子建立科学的运动素质培养;

2、帮助身体素质好的孩子更科学的做提升训练;

3、帮助身体素质差的孩子做弥补训练;

4、帮助孩子恢复自信，提高专注力;

5、帮助孩子保持健康的体重，促进身高增长;

6、帮助孩子纠正不良姿态，改善身体平衡;

孩子的生活不只是学习，还应该有运动和游戏

人类的大脑，左脑主学术右脑主创造，通过学业和运动/游戏的协同发展来促进大脑的功能协调，使大脑在信息传输的过程中更加灵活。

通过运动让孩子获得失败?成功的体验，并建立强健的体魄去应对学业、工作，生活。这就是我和团队成员投入儿童体育教育的初衷。

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