体能锻炼：

让孩子健康茁壮成长

体能锻炼并不是大人的专利，体能锻炼对儿童非常重要。

我们先来看看孩子常见亚健康状况有哪些？

一、体重超标

二、体弱多病

三、身体抵抗力差

Q：什么是体能呢？

答：体能指人机体的基本运动能力。包括：身体形态、身体机能、身体素质三方面。身体素质又包括：速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度。

强化心脏。有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。

增强肌肉。锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑能增强胳膊和腿部的肌肉。

增加柔韧性。众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时候就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。

1.两膝无力，走路经常要跌跤

2.冬天多发哮喘，但夏天不发或少发

3.每天都有几声咳嗽

4.经常发湿疹，常流鼻涕

5.经常发热

6.看上去很瘦

7.青筋绽鼻头

8.面色苍白或发黄、食欲不振、腹胀便溏

9.患慢性病或急性病后体质虚弱，或生长发育迟缓

10.孩子舌苔黄、厚，口腔异味。

1、循序渐进，从培养幼儿的自信心入手

运动能力越差的幼儿越是害怕运动，原因在于这些幼儿害怕运动会让他们受到伤害。所以提高体能的关键是针对不同幼儿的体能特点从简单的运动开始培养幼儿对运动的自信心。

2、根据个体情况，选择适合幼儿特点的项目

选择项目要能激发幼儿的兴趣，最好带一点游戏的性质。例如，对协调能力较差的幼儿可以玩投篮、拍皮球、飞盘等。对懒惰不爱运动力量不足的幼儿可以玩弹跳、踢足球、简单越障等。

3、多样化运动形式

如果按照孩子自己的兴趣让他锻炼，他的积极性会高，乐此不疲的去做，当孩子的运动量上来后，体能和体质都能得到提升。孩子的运动形式可能跟大人想象的不一样，也并非是要花钱去买些器材，有的孩子可能就是喜欢跑跳、喜欢攀爬，在平时的生活场景中找到自己的运动方式，大人要尽可能尊重孩子自己的想法，给他提供尽可能多的锻炼机会。

4、让幼儿感到愉快、有成就感

最好选择难易适中的趣味性、娱乐性的游戏活动，避免机械重复的单项活动。这样幼儿在快乐游戏的同时，既有成就感，又能锻炼体能。

家长们要根据孩子自己的兴趣爱好选择相对应的运动方式，让孩子们从运动中得到的不仅仅是健康的体魄，更重要的是还有完整的人格！

当你开始迈出运动的步伐后，逐渐会发现“运动”是你们一家最棒的亲子活动！不只能让孩子活络身体，还能帮助心灵成长、社交能力，甚至关系着学校课业及青少年、成年后的表现，运动比你想得更有帮助。

在幼儿园和家庭中，如何让体育游戏更科学、更轻松、更丰富？快走进发现教育的《三维统合体能训练》活动中，让教师和幼儿、家长和幼儿三个维度共同运动起来吧！

如果您和我一样，也是一位特别

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