新消防员的

体能训练

要想成为一名优秀的消防员，首先体能要好，如何练好体能？这成了消防员要解决的难题。

据了解，自新消防员入职培训以来，新训团成立了体能训练“专家团队”，他们采取“科学实训”和“分类训练”的方法，对新消防员们的体能进行了摸底调查、科学分析，不仅创编了消防员九项基础体能教学示范片，还根据新消防员体适能基础参差不齐的情况，科学分类制定训练计划和训练方案，循序渐进，定期开展示范授课。

思想是行动的先导，理论是实践的指南。在进行体能训练之前，“线上”体能教学理论授课少不了。“体能训练该怎么练？如何预防运动损伤？坚持不了锻炼怎么办？”这些问题都能通过理论课迎刃而解。

第一阶段的训练以队列训练为主，体能训练为辅，新消防员们已经在新训团教育培训一月有余。下面我们一起来看看新消防员的体能训练训练什么科目？怎么训练的吧？

一、拉伸全身、放松肌肉

每次体能训练前都需要进行拉伸运动，减轻肌肉紧张，让人体更为轻松自在得运动，进而提升人体的灵活性，避免肌肉损伤。

二、长跑训练，坚持到底

“再坚持一下，坚持住！”在新训团的操场和主干道上，新消防员们正在进行长跑训练。跑步主要锻炼新消防员的心肺能力，提高耐力。只见他们有的气喘吁吁、汗流浃背，有的却气定神闲，迈着稳定的步伐，还有的腿乱绵绵，仿佛马上就要趴下似的。放弃就是那一秒，但谁也没有使用那一秒。

三、俯卧撑训练、永不言弃

俯卧撑训练可以锻炼人体的上肢力量及腹肌力量，提高人体静立性和动力性，同时还能促进血液循环，加快新陈代谢，提高肺活量，提高运动能力。俯卧撑训练对场地要求低，是体能训练的经典动作，一组俯卧撑做完，在寒冷的天气下也会全身湿透，汗如雨下。

四、蛙跳训练、突破极限

寒霜飞雪也无法阻拦新消防员们的训练热情。在走廊里，新消防员们朝着一个方向蹲下，后面一个人牵着前面一个人的衣襟，不停地蛙跳，大腿递增的酸痛让他们忍不住的发出低沉的嘶吼声。“跳！跳！继续跳！不要停！加油！”在班长大声的鼓励和鞭策下，队员们忍着酸痛，持续的前进。最后时刻，队员们额头冒汗，青筋显露，下意识地咬着牙，面目狰狞，他们已经处于极限的边缘，可是时间未到，距离未到，班长的口令未到，如何言放弃。

突然，楼道里传来令人振奋的《强军战歌》：“听吧新征程号角吹响，强军目标召唤在前方，国要强，我们就要担当……”队员们情不自禁地跟唱着，歌声传到哪里，哪里就有了新的力量，歌声帮助队员们一直坚持到最后。蛙跳训练结束后，队员们全都瘫倒在地上，大口喘着气。

新消防员们的每次体能训练都是在拉伸中结束。看！精疲力尽的队员们第一次突破了自己的体能极限，露出了久违的微笑。痛，是因为成长；乐，也是因为成长。