目录

专题一：后卫球员发展/技术训练

专题二：内线球员发展/技术训练

专题三：研发进攻体系、攻防转换、二次进攻、快速发动进攻

专题四：快攻训练

专题五：半场进攻分解训练

专题六：传切进攻训练

专题七：进攻区域联防，防守挡拆训练

专题八：特殊时刻战术打法

专题九：一堂高效训练课的计划

专题十：训练计划的制定及球探报告

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理念：在NBA有很多球员会休赛期聘请一些私人教练进行个人技术的专项训练，这个时间段是提高个人技术的非常好的时间，同样个人技术的训练对于球员的发展也是非常重要。今天上午我们主要进行后卫的个人技术训练。

任何的球员技术练习都是先从球性开始练习，无论是大个球员还是小个球员，

球性的练习对于他们来说都是非常重要的。这些技术让运动员左右手都要练习，没有强弱手之分，如果教练员在训练当中发现队员有强弱手的话要重点加强队员弱侧手的训练，最终达到左右手都能熟练控制篮球的目的。

第一阶段：球性练习

练习一：胯下行进间交换手持球练习

方法：所有队员每人一个球站到一侧边线位置，听教练口令所有队员向另一侧边线位置做胯下交换手持球的练习，当到达另一侧边线后做后退的胯下交换手持球练习（如上图所示）。

要点：不要让球落地，身体重心要低，不要起伏，先慢一点之后可以稍微快一点。抬头，眼睛目视前方。

变化：行进间胯下运球练习

变化1：和上个方法类似，不同点在于队员们要做胯下运球。

要点：队员们一手做胯下运球的同时，另一只手触摸一次地面，如果球员水平比较低的可以要求他们两次运球做一次胯下。

练习二：原地单手拉球练习

理念：左右拉球是运动员在比赛中经常会用到的一个动作，特别是NBA球员，

我们可以看到他们在比赛当中很多动作都有运用。这种练习不仅很好的练习球性而且比赛实用。

方法：所有队员横跨边线站立，每人一个篮球，重心下底做单手的左右来回拉球的练习。

变化1：行进间的左右来回拉球练习方法：队员们单手行进间到达另一侧边线位置，之后后退做同样的拉球动作回到起始位置。

变化2：行进间前后拉球练习

变化3：行进间左右拉球接前后拉球练习

方法：这个练习结合上面两个练习，队员们在做行进间拉球的时候先做左右拉球之后变化前后拉球，两种动作交替进行。

要点：左右手都要练习，拉球时眼睛要向前看，速度可以随着练习的深入逐渐加快。

练习三：单手背后的行进间运球

方法：所有队员站位如上图所示，每人一个球，运动员做单手的行进间背后运球绕到身体前侧的练习。运动员从一侧边线前进到另一侧边线，到达另一侧边线后同样的动作做后退的练习。尽量一次运球完成背后绕身体一周的运球，如果运动员一次不能完成可以两次运球完成，这种练习可以增加队员们的欢乐感和创造力。

练习四：里外虚晃运球练习

方法：所有队员站位如上图所示，每人一个球，运动员闭上眼睛，重心降低做原地的里外虚晃运球练习。

要求：球的高度一定不要超过膝关节，运动员原地运球20次后行进间的同样动作运球到对侧边线，到达另一侧边线后做后退的行进间里外虚晃练习。

右侧做完换成左手。这个是虚晃练习的基本功，也能练习到大腿的肌肉力量。

练习五：虚晃加体前变向运球练习

方法：所有队员站位如上图所示，每人一个球，运动员站在边线，先原地的虚晃加体前变向练习，20次之后做行进间的同样动作运球到对侧边线，当到达另一侧边线后再后退的练习。节奏感非常重要，身体重心要左右来回移动，但不要上下起伏。

练习六：双手行进间运球练习

方法：所有队员站位如上图所示，每人两个球。运动员双手同时行进间运球，当到达半场后做后退的同样动作的练习。这个练习为了让运动员建立节奏感，我们希望队员建立自己的节奏感，这样才能控制整场比赛。要求：运球时运动员要跳起来，运球要用力。

变化：同样方法，3次低运球接3次高运球。

练习七：节奏感模仿练习

方法：所有队员双手持球，一人原地做节奏感的运球练习。不同的力度和时间间隔球在地板上所发出的声音是不同的，要求其他队员在听见这种节奏的声音后也要跟着这种节奏做相同动作的运球。

变化1：随着队员节奏感的提高可以变换练习内容，一个球员做节奏感的练习其它球员做相反节奏的连续练习。

变化2：随意动作练习

方法：队员双手持球，闭上眼睛做随意动作的30秒运球练习。

练习八：两人一组的激励运球练习

方法：一名球员双手随意运球，另一名球员击打运球人，同时通过语言上的激励使得运动员更加努力。

理念：这些运球练习有很多种方法，我们可以每天去变换练习内容，使运动员每天都充满乐趣，并且使得他们能够不断挑战自己。

练习九：两人一组运球加踢球组合练习

方法：两人一组面对面站立，队员每人两个球，同时每组地面放置一个篮球，队员们双手同时运两个球大力运球，同时和同伴之间配合，用脚去踢球，同伴用脚接到球后踢给回给队友（如右图所示）。变化：先原地之后可以行进间的踢球练习。

要点：队员注意力不仅要集中在双球运球上，同时也要集中在踢球上，这样可以练习球员一心二用的能力。

练习十：行进间按照固定路线的运球练习

方法：所有队员分成两组分别站到两侧底线边角位置，每组排头持两个球同时先沿着边线做横滑步的运球练习，当到达油漆区位置后沿着油漆区横线做前进的双手同时运球，之后到达罚球线后做横滑步练习，之后后退，最后横滑步回到对侧底角。队员们在到达罚球线附近时会相遇，这时候一定要及时交流和沟通避免碰撞。变化：一手高运球，一手低运球的相同路线练习。

理念：如果教练员在训练当中感觉队员什么能力需要提高，我们就可以在练习内容之间添加什么成分在里面，如这种练习就可以练习队员之间的沟通能力。

第二阶段：上篮练习

练习一：全场运球上篮练习

理念：刚开始我们进行了各种球性练习之后，接下来的练习会结合到运球和上篮的练习。

在快攻当中后卫运球快速推进和平常运球是不一样的，我们在训练当中也要重点加强后卫们的快速运球推进的能力。

方法：所有队员排成一排单手持球，以最快的方式4次运球推进到前场后上篮（如下图所示）。

要求：规定运动员只能单手运球，去的时候右手，回来的时候左手。这种练习能够迫使队员在快攻当中最快速度推进球，而不是向普通运球在身体体侧一样，这样才能够在快攻当中以最短的时间通过全场。

变化1：全场运球加虚晃上篮

方法：运球到对侧3分线附近后做急停虚晃后直接三步上篮。注意虚晃后不要运球，直接三步上篮。

变化2：全场运球加虚晃体前变向运球上篮变化3：全场运球加单手背后上篮变化4：全场运球接急停小碎步后加速突破上篮练习二：篮下来回勾手练习

方法：所有队员在篮下排成一队，面对篮筐做正面的左右手来回打板勾手练习，左侧用左手勾手后，在最高点拿到篮板球，换成右手从右侧勾手，尽量不要让球落到地面。要求脚步动作清楚。

变化1：双球的左右来回打板勾手练习

方法：和上个方法类似只是增加了一个球，两手各持一个球，左手勾手后左手接住下落的球之后右手勾手投篮，右手接住球。

变化2：不打板双球的勾手练习

方法：练习同上，只是尽量空心入网，不要打板投篮。

变化3：背对篮筐做单球的打板勾手练习变化4：背对篮筐做单球不打板的勾手练习变化5：背对篮筐双球的打板勾手练习练习练习三：5点连续上篮练习

方法：在半场左右零度角、45度角和弧顶三分线位置5个点分别放置5个标志物。球员持球从标志物1点开始接教练员传球后不运球直接上篮，如果上进的话移动到标志物2点，如果上篮不进重新回到标志物1前重做，如此依次完成5个标志物点。

要点：左侧位置左手上篮，右侧位置右手上篮。如果上篮不进就重做这个点的上篮。这不仅仅是一种体能练习，更是心理上的不断挑战。锻炼运动员在体力即将耗尽的情况下完成上篮的能力。

变化1：五点连续反手上篮的练习

变化2：五点连续的一次运球后虚晃上篮练习

要求：教练员可以把一些例如虚晃、体前变向等动作加入到这次上篮的练习当中。在训练当中教练员要时刻观察运动员的表现，脚步是否正确，左右手是否均衡，如果哪方面有问题在接下来的训练当中要重点强化这方面的训练。