之前，小V听到一位学员说：“我只想学滑板，加个体能训练有什么用啊？”

如果你这样想，那就大错特错了！

昨日，中国轮滑协会发布了关于第十四届全运会的竞赛规程，里面详细说了关于滑板项目的体能测试内容，在规程中的第四点第3条提到：体能测试合格的运动员才有资格进入决赛环节。不仅赛事如此，体能测试也是学生升学的考核指标之一。

种种迹象表现，无论是在体育运动中，还是日常生活中，科学合理的体能训练都是必不可少的。

我们在学习滑板的同时，也应该注重提升其他运动能力，比如灵敏性、平衡性和协调性等。其中，协调性训练的开展对滑板的学习有着至关重要的作用，它是身体在运动时与运动技巧有关的体能。

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什么是运动协调能力

VBOY

运动协调能力的概述是指，人体在运动中时能否流畅、准确、协调顺利地去完成动作，它是神经系统和骨骼肌肉系统互相配合协作产生的结果。

协调性是高水平运动表现所必须的综合性技能，良好的协调能力也是滑板技能学习的必备条件。协调性良好的人不仅学起滑板比较快，还能流畅地做各种动作。

你们有没有发现，职业滑手不仅控板能力很强，对身体的控制度也非常高，这其中有部分原因是得益于后天的协调性训练。

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运动协调性差的表现

VBOY

协调性差会导致我们的感官产生障碍，具体的表现有以下几点：

①走路/运动时肢体不协调，肢体僵硬

②容易出现同手同脚的情况，动手能力差

③身体容易出现不平衡的情况

④运动能力较差，动作迟缓

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运动协调能力与滑板

VBOY

①平衡感，帮助滑手快速在板上找到平衡

②控板能力，滑手对滑板的控制度

③节奏感，比如做ollie时的点板时机

④预判能力，如荡板过障碍时，何时该抬起

⑤反应能力，在摔跤时能迅速做出正确摔跤姿势

由此可见，练好协调性让我们学起滑板也能事半功倍呢。所以今天小V特别邀请了我们的VBOY滑板学校的阿雁教练，来教大家几个非常简单但却很有效的协调性动作基础训练。

本期教练

阿雁教练

毕业于

广州大学体育学院

社会体育指导与管理系

4年的体适能教学经验

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运动协调能力训练

VBOY

项目流程：3个动作

适合人群：6岁+

难易程度：★★

器材道具：无需

穿衣建议：舒适的运动装和运动鞋即可

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双脚前后交替跳

每组做25个、做5~6组

训练眼脚协调、专注力和灵敏性

首先我们找一级台阶，以站立姿势做好准备；

前脚掌踩上台阶，眼睛看着前脚；

后脚蹬地跳上台阶，同时前脚微屈膝，用脚掌落地。

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双手开合跳

每组做25~30个、做6~8组

训练手脚协调，提高心率

身体保持直立，抬头挺胸；

双脚打开，与肩同宽，双手自然放在大腿外侧；

向上跳起的同时，手和脚向两侧打开；

再次向上跳起时，手和脚往内侧收。

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波比跳

每组做12~15个、做4~6组

全身协调训练、耐力和反应力

做深蹲姿势，双手接触地面；

而后将双腿向后方蹬直，不要塌腰，完成俯卧撑；

双腿往前收，恢复深蹲姿势；

双腿发力，向上跳起。

这三个动作除了锻炼我们的运动协调能力外，还能起到减肥效果哦，详细的动作训练

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