前言

高山滑雪（alpineskiing）起源于19世纪50年代，该项目以极强的观赏性和速度感被称作“冬奥会皇冠上的明珠”，也是冬季奥运会技术难度大、运动速度快、危险系数高、对运动员体能和心理等要求极高的运动项目。体能教练需要在了解项目特点基础上，根据不同项目身体素质制定相应训练措施，以满足运动员日益增长的竞技能力需求。

高山滑雪项目

当前高山滑雪项目共分为技术类项目：回转（SL）和大回转（GS），速度类项目：超级大回转（SG）和速降（DH），全能项目：回转（SL）和速降（DH）。不同项目平均速度和最大速度分别为：SL速度是40-60公里/小时，而GS、SG和DH的最高时速和平均时速分别为70(80)、80()和86()公里/小时。高山滑雪典型的比赛持续时间SL约为2×50-60秒，GS为2×70-90秒，SG为1×80秒。DH为1×秒，全能项目为1×40-45秒（SL）加上1×80-秒。

高山滑雪不同项目基本情况

高山滑雪比赛的影响因素

高山滑雪生物力学

高山滑雪最重要的技术是转弯技术，转弯通常分为4个阶段：起始阶段、转向阶段、完成阶段和过渡阶段。高山滑雪的生物力学分析确定了通过卡宾式转弯需要保持平衡和边缘控制所需的关键肌肉和运动模式。股四头肌肌群的主要作用是维持平衡，而滑雪板通过转弯，并且在完成转弯时将臀部向前突出，使得滑雪板在身体下方释放能量，以在转弯的顶点弯曲。此外，胫骨前肌的激活是至关重要的，这是由于背屈将身体以向前的角度朝向滑雪板的尖端拉动身体，当滑雪板在滑雪者身体前方和侧面移动时，保持对称的纵向平衡。腿部和臀部在地形的向心吸收中也起着重要作用，因为这些肌肉在过渡阶段和转向阶段都是活跃的。高山滑雪典型的转弯力为1-2.5g，回转转弯力可达3g。力是通过前脚掌施加，以利用滑雪板的转向特性，实现自动转弯。此外，腹直肌的肌电图活动也很高，这表明躯干肌肉结构在滑雪比赛中起着关键作用。膝关节角速度，SL通常为69±11°/s，GS为34±2°/s，SG为17°/s。相比之下，跑步的角速度约为°/s，短跑的角速度为-°/s。GS和SG中髋关节和膝关节的弯曲比较极端，但同样在SL和DH中膝关节的弯曲也经常低于80度。离心收缩通常是缓慢的；但是，快速有力的脚步调整是必要的，这就需要对运动员进行反应性和敏捷性的训练。在滑雪运动中，有一些生物力学的姿势是技术执行所必须的，而在传统的健身房训练中是不鼓励的。例如，在滑雪启动转弯时，膝外翻角是必须的，同样另一个例子是需要经常弯曲腰椎。

能量需求

新陈代谢、肌肉和神经肌肉系统需求的混合意味着必须采取全面的、整体的运动准备方案.所有的项目都是高强度，短时间的，Veicsteinas等（）发现，能源系统最大的贡献约40%来自乳酸/糖酵解系统，20-30%来自磷酸原而有氧氧化系统也发挥着重要作用。Saibene等()计算出，在高山滑雪比赛中，不同能量系统的贡献率分别为46.4%的有氧氧化系统、28.3%的磷酸原和25.3%的乳酸。肌肉中会出现大量的缺氧和随之而来的乳酸堆积。这凸显了乳酸阈值和乳酸耐受工作的重要性.有证据表明，发达的有氧系统是滑雪和生活在高海拔环境中的副产品，而不是他们有意训练自己的有氧系统。

高山滑雪损伤

高山滑雪的损伤发生率高；膝关节是最常见的损伤部位，手指、下背部、头面部等部位次之；损伤类型主要包括韧带损伤、应力性骨折、神经系统损伤／脑震荡等，影响高山滑雪运动损伤的基本因素包括两个方面，一是运动员本身的竞技水平、技术动作、性别年龄、先天遗传等相关的内部因素，它是减少和预防高山滑雪运动损伤最根本和最重要的因素；二是与竞训场地、器材、装备、气候等客观条件相关的外部因素，它们也对高山滑雪运动损伤特征产生一定影响；对高山滑雪运动损伤的预防策略，可主要侧重于提高力量素质、优化技术动作、创新器材设备。

体能测试

由于滑雪比赛需要多方面的体能，所以必须对每一项素质进行测试，以确定各方面素质在训练前和训练后的影响，从而针对性制定相应训练处方，提高训练水平。测试内容包括：：FMS(动作质量)、最大引体向上和最大俯卧撑(上肢耐力)、跳远(腿部力量)、单腿跳(评估不对称性)、侧向跳(评估不对称性)、3个锥形桶改编测试(敏捷性)，1RM下蹲和1RM卧推(力量)、垂直跳(腿部力量)、六边形跳测试(敏捷性)、VO2max(有氧耐力，需要实验室)、90s跳箱测试(无氧耐力)、身体成分。

体能需求

力量训练可以促进肌肉或肌肉群的发力能力的提高。腿部力量被认为是高山滑雪运动员必须具备的重要体能之一。腘绳肌力量训练是滑雪运动员计划的重要组成部分，对保护膝盖不受伤害起着重要作用。前交叉韧带损伤非常普遍，所以腘绳肌力量应该是每个滑雪者计划的重点。这种类型的工作有助于发展运动模式，特别是深屈位时腘绳肌和股四头肌的共同收缩。这种腘绳肌的共同收缩可以抵消胫骨的前移，从而保护膝关节。作为一般体能的一部分，灵活性和柔韧性训练应该是运动前热身的一个组成部分，在热身中，关节被调动起来；在运动后的冷却中，拉伸以改善活动范围和恢复变得很重要。这种训练应该有静态和动态两个方面。能量代谢系统训练是滑雪比赛训练的一个重要方面。所有的工作或活动都需要能量，简单地说，有两条主要途径可以通过训练来调整：有氧能量系统和无氧能量系统。速度训练促进肌肉或肌肉群的速度能力的改善。力量训练促进和提高肌肉或一组肌肉的力量和速度能力（FVC）。在滑雪比赛中，需要高水平的速度和爆发力，以执行滑雪板位置的快速变化，并迅速向雪地或冰面施力。反应能力，或者说神经肌肉系统快速反应和激活的能力也是其中的一部分。这种在雪地上快速、爆发性、反应性动作的要求，对于适应雪道上的变化情况是很重要的，可以帮助防止碰撞或受伤。敏捷性和协调性训练是培养快速横向移动和改变脚步方向所需素质的一部分。这些技能是在雪地上的感觉所特有的；然而，从纯粹的身体角度来看，它们可以在陆地上学习。这类训练不应该是滑雪者计划的重要组成部分，因为获得的刺激很少；然而，身体的控制和协调性在滑雪比赛中是至关重要的，所以一些非雪上的训练会有帮助。敏捷性训练涉及到方向的改变。敏捷性训练的目的是教会身体有效地移动，提高协调性。这样就能让运动员更好地应对未知的情况，并在控制下滚动。体操和杂技被世界各地的精英运动员大量使用。本体感觉和平衡训练的整合对滑雪训练计划非常重要，但不应该取代其他重要的工作，如力量和新陈代谢的调节，而是应该作为补充训练。这在陆地和滑雪板上都可以进行。

周期计划

年度计划是基于很多变量：团队日历、训练营、比赛、天气、团队的目标。图中是精英高山滑雪运动员的一般阶段性计划。这个模型被很多精英运动员所使用，这个安排可以练习高山滑雪运动员所需要的所有技能。这个训练周期是以宏观周期来划分的，每个宏观周期都集中在一个特定的技能上，但目标是训练协调性技能，如平衡性、敏捷性、快速性等

高山滑雪典型年度周期安排

年度周期负荷安排

高山滑雪典型非赛季周训练安排

训练监测

需要对内部和外部负荷进行更多的监测，以发现哪些因素会带来有意义的变化，并跟踪运动员在整个赛季的健康状况。通过智能手机应用、日常自我评估问卷、GPS、滑雪靴中的负荷传感器以及其他此类技术可以帮助推进这一工作。

准备活动注意事项及安排

高山滑雪运动员在训练和比赛期间经常暴露于极寒的温度下（零下10度到零下30度）。此外在低温中，运动员需要进行两次滑行，因此保持身体状态和不受低温影响是高山滑雪比赛过程中重要的环节，采取有效活动可以帮助运动员预热从而减少损伤发生。

高山滑雪运动员雪上常用热身动作

总结

高山滑雪体能训练方案的目的应是在整个力-速曲线（FVC）上实现力量最大化，强调缓慢速度的离心力及爆发性向心力的产生，并发展力量耐力，以维持运动所需的多方面身体需求。由于比赛过程中损伤通常发生在跌倒和碰撞中，部分体能训练计划的目的应强化神经系统反应和敏捷性能力从而创造快速的反应时间，另外，由于运动员每周可能会滑雪多达4-7天，所以赛季期间机体的耐久性至关重要。最后，这些计划的重点应专注于下肢力量的最大化发展，包括爆发力、速度、离心缓冲能力和提高乳酸阈值的训练方案，以降低损伤风险，提高运动表现。

谢谢你的阅读

长按

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/lmxl/13726.html