“体能训练”这一领域发展至今，已从一个起初只有足球运动才有的体能训练，逐步到篮球、棒球，以及现在几乎所有运动项目都有体能训练和体能教练，更为夸张的是我们大众的健身行业也出现了很多体能教练。我们都号称是体能教练，那我们没指导过专业运动员，没有参加过级别很高的体育赛事，我们算是体能教练吗？以至于我怀疑自己，所以有下面的探寻——

“体能”究竟是什么？

“体能”是通过力量，速度，耐力，协调，柔韧，灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能（PhysicalFitnss）一词最早源于美国，一般是指人体适应外界环境的能力。翻译上和理解上各国的叫法都不相同，我们起初健身行业是延用了香港和台湾学者翻译的词叫“体适能”。这个词对于教练来说并不陌生，我们一直把自己叫做体适能教练的，从这个意义上说我们其实都是体能教练。

那么，我们大众体能教练比运动员的体能教练有什么不同呢？

又一个众说纷纭，大致分两部分的内容：健康体能和运动体能。其实就是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力。

健康体能：是以增进健康，预防疾病和提高日常生活，工作效率等基本活动能力为目标。

它包括心肺功能，肌力，肌耐力，柔韧性以及身体成分等。

运动体能：是运动员为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必需的身体各种运动能力的总称。

它包括力量，爆发力，无氧耐力，耐力，灵敏性，速度和平衡能力。

现在大家应该明白了，我们都是为了提高身体对环境的适应能力。

普通人群他们的目标相对较低，低到其实他们只想看起来瘦点，更能吸引异性或者生活起来，工作起来更得心应手，仅此而已。

运动员要通过训练更能适应更大，更快，更强，更敏捷的竞技环境，可以在比赛中可以技压群雄，脱颖而出。

我们普通健身爱好者是否想把自己打造成像运动员一样的体质呢？还是目标很简单的只想瘦点或者生活状态更好些呢？

每个人有不一样的目标，我们的健身教练应该按需做出训练计划，完全没必要用训练运动员的动作和强度去要求那个只想好好生活的人，最后吓得他（她）们都恐惧参加运动。其实我们也不需要盲目的去模仿我们的专项运动队体能教练，

我想这应该才是我们健康体能教练要做的事。

当然我们并不止步于单纯的健康体能，我们也有继续进步的方向。随着我们的会员也在进步，大家的健身目标也在变。从单纯的减脂增肌逐步到更高的追求，根据兴趣爱好不同选择不同项目的运动，像跑步、羽毛球、足球、网球、高尔夫等，参与的人越来越多，专项运动参与度提高那运动体能的需求也将越来越高。那我们健康体能教练也需要具备一些运动体能教练的专业素质，需要通过体能训练帮助大家在自己喜欢的运动上表现更好，但要注意循序渐进这一铁理。

我这些年训练上经历和遇到的一些问题和现象，拿出来分享一下。作为教练和健身爱好者想提高运动体能（运动表现）是必要的，但一定要注意方法，不要一味的追求强度、运动量而牺牲了动作质量。

初级健身爱好者面临的问题

快速减脂和提升体能，即怎么在不大量使用跳跃的动作，不使用无法控制的重量的情况下保持心跳在最佳燃脂区间或者最大功率输出（就是流行的速成）？

面对这个问题我通常采用低负载，高速度，高爆发力的训练动作，这个不仅仅是适用下肢的跳跃，上肢的使用同样可以有更高的热量输出和功率，像我经常使用的弹力绳交替拉，推，旋转。相反在下肢使用中我们却要格外小心，跳跃动作无疑是这一形式最直接的方法，但同样也是高风险的一类动作，这个在很多教材中叫“增强式”。

?这一方法使用在力量上的条件深蹲1RM的重量至少是其体重的1.5倍，上肢建议的简单测试方法是可以连续完成五次离地拍手俯卧撑才算合格。

试问我们的初学会员连最基本的深蹲动作都不能完成，怎么让她们做快速的跳跃动作呢？如何让他（她）们短时间内提高运动表现，作为体能教练和初学者必须从基础开始打起，经历基础体能（稳定性和灵活性），肌肉耐力，肌肉力量，爆发力，爆发力耐力等阶段，最终达到提高运动体能的目的。

?健康体能教练和健身爱好者不要以模仿难度动作为目标，认真从最简单动作形式（平板(plank)，推(push)，拉(pull)，旋转(rotat)，屈髋(hing)，深蹲(squat)，单腿(lung)）开始训练，循序渐进。

?作为健身初学者和健康体能教练谨慎适用市场上的各种视屏和片断教学，像几个动作可以让你怎么样的视屏或者健身方法，一些高难度酷炫的动作等，请咨询专业人士后再开始尝试。

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