《这样运动不生病》的作者是日本的山本圭一，他自创的"山本式训练法"是用于提高人体的体能。

最打动我的是他认为运动健身是为了自由行动，为了让人有自由支配自己身体的能力。提高人的体能可以减少生病；可以让人反应灵活，避免受伤；可以让人肩能挑、手能提，做自己想做的事。

一、体能是健康生活的保障

山本圭一认为体能包括两大部分，一部分是"行动力"，指可以长时间的跑步或步行，可以举起重物的臂力，可以持久运动的耐力等等。另一部分是"防御力"，指可以预防感冒，可以抵御病菌入侵，可以保护身体的防御免疫系统。

拥有良好的体能才能自由支配身体，才能做自己喜欢的事情。不会想要登山的时候"望山却步"；不会与朋友一起骑行的时候，独自半途而返；不会卖菜的时候还要拖着一辆自己都觉得不自在的拉车。

拥有良好的体能才能奢谈健康生活。每天清晨起床时都能元气满满，而不是有气无力；上班时思维敏捷、生龙活虎，而不是反应迟钝、力不从心；下班还有体力做运动，或者逛街购物。好的身体状态才有好的精神面貌。某种意义上说，多一分体能，就是多一分活力，多一点生活品质。

二、运动的目的是提高体能

运动的目的是拥有健康的体魄，而健康的体魄离不开良好的体能，所以某种意义上，良好的体能就是健康体魄的表现，是健康体魄的数字化表达。比如：十分钟可以走多少步；单脚可以站多久等等。

体能训练不是为了当运动员，所以走路可以不必辛苦如"马家军"，跑步也不必快速如百米冲刺，一切都需因人而异，循序渐进。

有意思的是他提出了体能训练前的准备，是必须先"调养身体"。"调养身体"其实是改变不良的作息规律和不良的饮食习惯，充分了解自己的身体状况，包括病历与医生建议限制的运动项目。他还提供了八项体能测试表，让人了解自己的体能基础。

三、任何时候都需要良好的体能

本书提出的体能训练分三个阶段，第一个阶段以简单的体操和平衡训练为主，达到改变心情的目的。通过身体微妙变化，日渐结实，让人感觉神清气爽。

第二阶段进行耐力和腰腿力量的训练，达到改变体重的目的。第三阶段是每天进行全身肌肉力量的训练，让运动成为习惯，体验努力的过程和积极的状态，达到改变人生的目的。

任何年龄开始训练都不晚，良好的体能是健康生活之必需。尤其是中老年人，不必因为年龄大而降低强度，只要有坚持训练的习惯，良好的体能是可以保持的。

任何人直到生命的尽头，不断使用的就是自己的身体，努力锻炼出能够快乐度过一生的体能，让健康的体魄带来充满活力、愉快的健康精神。拥有充沛的体能才能真正快乐地度过每一天。

大家好，我是