一、什么是体能

二、消防体能训练植入的新理念

为深化部局体能教练员培训成果，加强和改进基层指战员体能训练工作，全面提升科学组训、专业施训水平，7月6日以来，青海总队举办了为期30天的全省消防救援队伍体能教练员培训班，来自全省的名基层业务骨干参加此次培训工作。

?此次培训充分调研青海独特的高海拔、高氧耗，高强度体能训练任务，在以往三从一大（从严、从难、从实战出发、大运动量训练）训练模式的基础上，通过对消防员训练科目的分析，整合科学的训练理念和方法，学习如何采用高强度间歇循环训练，来满足低氧环境当中承受高负荷训练和参与高水平救援的心肺需求；其次，详细分析青海地区消防训练科目的动作和能量代谢的需求，以终为始，设计渐进式消防员周期化训练方案来预防和减少伤病，提升队员的运动表现；最终实现用训“炼”来解决训练的问题，预防和降低损伤，提高运动表现；

?此次培训针对消防体能教练员教和练两部分展开。教，前提是知其所以然，而后是掌握必要的教学技巧；练，解决实际训练问题的关键是“实践”。

训管团队第一时间分析思路，对消防训练科目进行动作和能量代谢系统的分析，来制定周期化的训练方案。

此次全省体能教练员培训班首次邀请国家级教练员作为教员，通过专业系统的教学训练，让大家对体能训练知其然并知其所以然。

首次把体能训练与青海高寒，缺氧的地域环境相结合，形成一套适合青海气候、地域特点的体能训练模式。

此次培训班突出“教”和“练”，以“四会教员”的培训模式，队员先学习，再练习，再讲解示范，纠正错误，为全省各单位培养了一批“懂理念、能讲解、会示范”的优秀体能教练员。

三、如何进行消防体能训练

总队党委高度重视此次体能教练员培训工作，在全省范围内认真选拔参训对象，聘请专业体能教练，组建示范示教团队，抽调精干力量，成立训管团队，购置体能训练器材，为打造“精品班、示范班”提供了坚实的组织保障。培训期间，倪文怡副总队长现场指导检查，出席开训仪式做动员讲话，对全体参训人员提出了殷切希望和具体要求，并现场观摩培训班前期训练成果，与教练员就青海高原、高海拔、高寒缺氧等自然条件下如何科学开展体能训练工作进行深入和细致的交谈。

小团体HIIT（高强度间歇）核心循环训练

TRX悬吊训练

TRX悬吊核心力量训练

空呼负重动态平衡训练

瑞士球核心训练

三人拖拽阻力加速训练前倾追逐加速训练

跑步技术训练

肌耐力力量循环

再生恢复—泡沫轴肌筋膜松解筋膜枪肌筋膜放松筋膜拉伸

HIIT（高强度间歇）自重循环训练

四、培训收获

本次体能教练员培训班，是以消防救援队伍任务需要为基础，将专业的体能训练、训练恢复等科学方法相结合的一次培训，旨在为消防员提高专业体能训练水平，一是解决了"吃饱与吃不饱的问题"，新老消防员使用同一份训练计划，忽略了新老消防员的个体身体素质的差异，造成体能好，身体素质强的消防员不能达到提高成绩的要求，体能差，身体素质弱的消防员不能完成训练计划，达不到要求。二是解决了"一人练多人看的问题"，循环训练法有效的利用有限的时间开展日常训练，减少了跨立等待的时间，提高了训练的效率和强度。三是解决了"减少运动损伤的概率"，新的训练方法倡导热身、激活、放松等环节，可以减少高强度训练中期、后期的损伤，有效的延长消防员的运动寿命。

原标题：《看这里！消防体能教练员就该这样打造》