中考体育排球项目素质训练指南_灵敏训练

五个方面相互依存一名优秀排球运动员的训练过程是分阶段的,是多方面精心设计和结合个性化的、针对性训练的结果。为了实现最高水平的发挥,一名排球运动员需要经过五个方面相互依存的高水平训练。其中包括:1.体能训练；2.技术训练；3.认知训练；4.心理训练；5对抗性训练。尽管上述各项训练可以单独进行,但是每一个训练周期的终极目标是要把这些单项训练很好的组合在一起。但体能训练是个例外。因为神经肌肉系统、心血管系统以及能量代谢系统的最大训练效果要在训练数周以后才能表现出来,因此在期待球场上的训练效果以前,球场外的体能训练要提前数周进行。体能发展训练体能训练是要促进速度、力量、柔韧性、耐力和爆发力的提高。通过体能训练所达到的体能发展水平是一个短暂现象。体能发展的训练需要持续的提升和维持。心理训练可以产生长期的效果,但也包括在特殊环境下追求短暂效果的针对性训练。长效的心理训练包括事业心、进取心、对消极被动的调整、对愤怒的掌控、对压力的调节等等。在个人心理特征、个人经历和动机的基础上,心理训练可以培养习惯性的心态,但在训练中往往需要给予运动员持续、经常的心理提示和强化。体能训练原则体能训练的主要目的是要提高动作的效率,提高对长时间大强度训练的承受能力,以及对运动性损伤的预防和康复。一个体能训练水平高的运动员发生运动性损伤的机率较低。作为一条基本准则,体能训练要在赛季前数周提前进行,以确保在赛季开始的时候运动员的体能水平能表现出训练的效果。制定体能训练计划要从一名运动员的潜能、强项和弱点的评估开始。这种评估对制定根据每一个运动员需求的训练计划来说是必不可少的。制定一项体能训练计划务必要遵循以下几项原则:运动专项的特殊性；适应和渐进；训练与运动员的水平相对称；个性化；有计划的恢复；以及评估和调整。特性化在自主完成某专项运动技能的过程中,体能训练对技术的正确发挥和体能的有效表现起到了举足轻重的作用。各运动项目都有许多自身的特点,如特殊的规则、目标、动作规律和器材设备。而正是这些特点决定了各运动项目在体能训练过程中的特性化或独特性。特性化原则在体能训练过程中不仅适用于动作的规律,而且也适用于体内能量代谢系统的训练。这里特别要

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