对话陈小平构建体能训练与运动科学的桥梁_灵敏训练

对话陈小平keywords体能训练\运动科学\桥梁此次对话发生在年6月10日，第四届中国体能高峰论坛第一会场。主讲人陈小平教授。陈小平教授、博士生导师宁波大学体育学院教授、博士，人体科学研究所主任，德国科隆体育大学运动训练学博士。长期从事运动训练理论的教学与科学研究，研究领域主要为训练负荷监控和体能训练。为本科、硕士和博士学生开设“运动训练学”、“体能训练基础与方法”等课程。承担和完成多项国家、省部级研究课题，发表学术论文多篇，支持多支国家队和省队备战奥运会和全运会的训练。-时长约1小时20分钟，本次阅读时间大约5-8分钟-01回归全貌经典训练理论的学习是我国竞技训练亟待解决的问题20世纪竞技运动运动训练部分重大研究成果近年世界体能研究主要进展?力量:功能力量、核心力量、FMS测试等(美国G.Cook,M.Verstegen等);?耐力:耐力训练模式和高强度间歇训练(挪威S.K.Seiler,新西兰P.Laursen);?速度:短距离速度训练(法国M.Buchheit,挪威M.Spencer);?柔韧:拉伸对关节活动幅度、运动损伤和竞技能力的影响(美国A.Nelson,比利时J.Duchateau等)。02体能训练科学化的主要原因当前体能训练中存在的主要问题1.核心与功能力量训练的角色定位?2.核心与功能力量训练的负荷?3.核心与功能力量训练效果的检测与评定?4.大肌群与小肌群之间的关系问题?5.负重与非负重的训练问题?6.稳定与非稳定训练条件问题?力量训练应遵循的运动生理学重要原理研究举例:稳定与非稳定训练03肌肉力量的特性与神经支配能力的训练1.肌纤维的类型主要由遗传决定,力量和速度类项目运动员的快肌纤维比例明显高于耐力性项目,而慢肌纤维的比例则相反;2.力量的提高可以通过两个途径实现:神经支配能力的提高或肌肉横断面积的增长;3.肌纤维的横断面可以通过有针对性的训练得到选择性增长,如果红、白肌纤维比例的初始状态为1:1的话,通过相应的训练可以使两种肌纤维的面积比例成为9:1;4.通过训练可以使不同肌纤维的功能出现变换。通过长期耐力训练,可以使快肌FFII-b型转为FFII-a型,FFII-a型进而转向慢肌纤维SFI型。一个白肌占优势的运动员通过系统的耐力训练可以成为一个优秀的耐力项目选手。5.一个没有系统训练经历的人可以通过训练使其力量水平提高约%,但是其中肌肉收缩速度的增长只有大约65%,也就是说,人体肌肉力量潜能的挖掘很大程度上在于肌肉质量的改善。6.人体质量与力量的增长并不是线性关系。人体质量的增长快于力量的增长,它们之间为3:2的比例关系,也就是说,质量增长3倍,而肌肉力量只提高2成。在这种情况下,尽管人体肌肉的绝对力量仍然随着质量的提高而增长,但是相对力量却出现下降,由此而导致在一些克服身体自重的运动项目中,身体的运动速度出现下降。耐力训练理论进展:无氧-有氧-有氧与无氧的平衡有氧-无氧供应比例50%临界点研究进展游泳项目供能比例演变04加强研究有关耐心训练有氧-无氧能力训练分区示意图不同耐力训练强度的任务及其对机体的影响作用当前对力量-耐力同期训练研究的主要结论:??同期训练会影响力量(80%)??同期训练会影响耐力(15%)?同期训练对力量耐力均不产生影响(5%)力量与耐力同期训练影响训练效果的主要理论依据训练理论,尤其是生物学和教育学基础理论是每一位运动训练从业者必备的知识1.虽然竞技运动训练是一个具有突出实践性的过程,但是这一特点决不能成为拒绝知识和排斥理论的借口,它的长期和复杂性决定了该过程必须要有科学理论的支撑。?2.缺乏理论基础的训练必定是盲目、无序和不可持续发展的训练,这样的训练所取得的“成功”或“失败”往往都带有明显的偶然性和不可预见性,它们所带来的“经验”或“教训”由于缺乏理论的鉴别而无法作为未来训练的启示和依据。?3.因此,理论建设是中国竞技体育全面崛起的强大动力,是中国竞技体育可持续发展的重要基石,是中国竞技体育备战奥运会的迫切需求。■文字内容及数据全部来自陈小平教授在第四届中国体能高峰论坛的专题分享《体能训练科学化——构建体能训练与运动科学的桥梁》。对话分享第四届中国体能高峰论坛所有专题为您娓娓道来NextLectureDr.李春雷《过度训练成因及预防》中国体能高峰论坛特别鸣谢：深圳市好家庭实业有限公司深圳市瀚翔生物医疗电子股份有限公司杭州赫尔辛康科技有限公司A-T集团锐思健身器材有限公司EZSport编辑/Pics:Orange

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