•100%投入到训练中

八、锁定目标,付诸行动

3.用多少时间投入训练?

• 8岁以后可进行柔软性训练

教练为孩子设定目标前,要了解以下情况:

所谓目标,就是一项行动的目的或意图,包含了目的和为达到目的需要采取的行动通过设定目标,球员和教练为教学过程确定具体目标年轻球员需要目标——这是他们的梦想,父母、教练应该鼓励和支持他们实现自己的梦想,比如进入职业网坛,赢得学校奖学金等然而,实现梦想必须依靠两个内在因素——兴趣和动力,兴趣可以从小培养,但动力大小,很大程度上是由目标决定的

七、更高的目标

每个赛季前,称职的教练会为年轻球员制定比赛目标实现目标的努力体现在平时刻nba体能训练师苦训练中没有目标的球员,内心缺少向上的动力,训练缺乏针对性和系统性,整体竞技水平很难得到提高

•具备稳定的反手斜线和短角斜线的能力

责任编辑: 婆娑罗

六、心理目标

让球员自己努力达到目标,他们会知道将来何时何地会得到什么回报,是非常有效的激励手段设定比赛目标,如区级比赛、市级比赛、全国比赛的名次,未来赛季中将参加哪些比赛,这些比赛的成绩将影响到球员的排名,达到这些目标,将获得荣誉和成就

青少年球员达到以上目标后,已经具有一定的网球水平,但在技术、战术、身体、心理方面还有提升的空间,可对球员提出更高的要求,目标包括:

•随球上到网前能打出高质量的反手削球,落点要深

•具备坚不可摧的顽散打体能训练计划强的心理素质

设定目标的方式很多,青少年球员要从实际出发,科学合理地制定有意义的目标可从以下8个步骤进行:

网前

国内每年举行的青少年网球比赛并不多,年轻球员锻炼机会少有的教练不重视球员的目标设定,或不懂如何设定目标,这样就无法激发和挖掘年轻球员的天赋和潜力西方有句名言,“如果你不知道要去的地方,就难以安排你的行程”为青少年球员设定目标非常重要

四、短期训练目标

穿越球

发球

•有氧训练可以从8岁开始,采用赛跑和接力的形式

比赛中始终按照自己的节奏进行比赛

•提高二发攻击对手反手的能力

•改进一发质量,增加一发后用正手衔接进攻的机会

接发球

设定长远目标则有助于球员、教练、父母一周体能训练计划表重视当下训练和比赛的短期目标,达到短期目标才有可能实现长期目标长期目标将减少教练和父母急功近利的想法,减轻球员的压力和干扰

好教练能观察了解球员的技术特点和心理特点,看透比赛过程,读懂比赛内容,知道哪些是提高年轻球员技战术水平的关键因素,提高哪些技能可以最大限度地提升球员的技术水平,最快达到预定的目标

•能熟练地用正手建立优势和发动进攻

底线

• 7-12岁是训练协调性的最佳年龄段

•教练在帮助球员完成上述目标时要注意,每个目标并不是孤立的,而是在多种因素共同作用下方能实现比如,要达到第1个目标,就必须先要加强和提高四项技能:

2.对网球的哪个方面更感兴趣?

•能经受住持久的耐力和耐心特种兵体能训练计划的考验,在长时间对攻过程中动作不变形

激发天赋、挖掘潜力是个漫长的旅程,教练帮助青少年球员在心中树立奋斗目标,好比是给孩子一张旅行地图,在地图上标明途中要到达的目的地,孩子按图索骥一步步地走向目标,就不会迷失方向

•步法移动速度更快

•比分落后时不沮丧气馁,多花点时间让自己头脑冷静下来,积极开展技战术思维

比赛心理目标

一、长期目标

•训练前做好热身

以上技战术提升的目标是青少年球员必须具备的基本技能,就整体技战术目标而言,球员得用更多的技能、专注、精力和毅力去面对各种挑战

训练心理目标

5.希望达到什么水平?

技战术内容包括发球、接发球、底线、网前、穿越等五个主要部分,教练对球员这五部分技体能训练计划表战术水平进行评估,设定提升的目标内容

教练最好将长期目标、短期目标写下来交给球员自己保存球员想要获得稳定的进步,必须全力以赴地投入到训练和比赛中,只有达到短期目标才能实现长期目标(文/乐乐)

•熟练地用上旋高球吊对方后场

•提高接一发深球的成功率

国外研究表明,长期目标的期限以一年最为合适教练根据球员的技术特长,列出具体的技术特点,球员、教练和球员父母三方共同规划其全年目标,确定一年内将要参加的比赛,在自己的年龄组中争取获得怎样的名次和排位,同时还要制定出相应的训练计划

•中场第一截击低位过网、落点深

•发球时能更好地集中注意力

•稳定的高压球

•身体和击球点始终保幼儿体能训练方法持一定的距离,保证球拍击球时能产生合力

这要根据球员的年龄和发育情况,制定体能训练目标,耐力、速度、爆发力、力量、协同性、敏捷性、灵敏性、柔软性等方面都要有详细的训练内容,每周做好记录青少年球员体能训练需要遵循itf体能训练准则:

设定目标至关重要

•正反手能打出稳定的底线深球

二、训练计划

五、体能目标

三、技战术目标

加拿大划船运动员、奥运金牌得主柯尔斯顿·巴尔内斯说过,“如果你没有设定有意义的目标,那么当你比赛失利或训练遇到挫折时,你很容易会选择放弃,半途而废意味着前功尽弃,而有意义的目标是坚持下去的动力”在你想要放弃的那一刻,想想为什么当初坚持走到了现在,所以一周体能训练计划表,运动员设定目标是运动生涯能否获得成功的前提条件

1.技术的优点和缺点?

• 13岁以后开始无氧耐力训练

•养成比赛后写小结的习惯,这是积累经验、吸取教训的好方法

训练计划是针对目标制定的,内容包括弥补修正技术弱点,学习理解比赛的策略,在模拟比赛训练中能运用好各种技战术和策略为更好地明确目标、达到目标,教练可根据球员的训练效果和比赛赛程,一年中对训练计划做1-2次的调整

心理目标分为训练心理目标和比赛心理目标这两部分的目标内容要简单实用,球员在训练或比赛后能说出达到心理目标的程度有多少,对自己的心理状态有明确的认识和评估

国内青少年学习网球大致有三种背景:一是自己感兴趣、拜师学艺;二是父母对网球感兴散打体能训练方法趣,带孩子学网球,希望孩子将来能成为网球运动员;三是父母让孩子能学会一项高雅的运动,顺便锻炼身体,将来并不指望孩子在网球运动中有大作为这三种类型的孩子,学习初衷各有不同,起初孩子或父母可能没有明确的目标,但经过三四年的基础训练和比赛,如果能继续坚持打网球,教练就有责任为孩子设定目标

如何设定目标

来源: 《网球天地》

•对手上网时,在压力下能冷静地打好穿越球

•提高一发威力,保持一发成功率

•增强反手接二发的能力

•打直线和斜线有更多的变化

•爆发力先于耐力和力量训练,10-12岁开始

•有能力在场上任何位置选择最佳的击球方式

4.训练是否刻苦?

教练结合长期目标,制定短期(每特种兵体能训练方法天、每周)的训练目标为每节训练课制定具体目标非常重要,特别是对赛前阶段或过度阶段的每节训练课提出目标,这不但可以帮助教练有计划地、系统地开展训练工作,球员也能认识到训练的意义,更愿意参加训练,自觉性得到强化,效果会更好

•意志坚强,不被困难和失败吓倒,能意识到“犯错”是学习的一部分

•注意力高度集中,冷静处理关键球

•预判和准备更早,能打出强力而稳定的正手落地球