【斯派课堂】一套结合足球的体能训练指南

脚尖触球（30s）原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）绕球左右弹跳（30s）左右脚绕球练习（30s）刚开始熟习动作，可如图慢动作练习

熟练后如图快动作练习

仰卧持球左右摆动（30s）俯卧撑（10个）快速来回带球练习距离50m,来回来回3次

提示刚开始时要适度训练。在适应基础训练的条件下，可以适当增加训练。