上期我们讲了不适合青少年的训练项目，那什么是适合青少年的体能训练呢？这期我来讲讲。

一灵活性

灵活性训练开始的时间，男孩就是5~8岁，女孩子是4~7岁。在成年人的训练中，灵活性训练其实是一种很高级的训练。灵活性一般意味着前后或者左右方向的快速启动和制动，单个的过程包括启动、加速、保持、减速与停止几个部分。

青少年因为身材比较矮小，身体重量不高，所以天生适合灵活性训练。训练的方式包括灵敏梯，标志桶，短距离的冲刺与变向等。

同时灵活性训练与单一的长距离跑和短距离冲刺相比，可以更好地刺激关节周围肌肉的平衡与稳定。还能刺激深层核心肌肉的发展与发育，对青少年来说是非常好的训练方式。

家长朋友们可以通过设计有趣味的冲刺与折返运动，帮助青少年提高自身灵活性。

二柔韧性

青少年由于骨骼与肌肉发育还不完全，所以在这个阶段发展青少年的柔韧性是比成年人要容易得多的。

小朋友的骨骼与肌肉筋膜等组织每天都在不停的生长，在这个阶段中我们只要保持良好的拉伸习惯就可以很容易地得到柔韧性上的进步。而这些工作如果等到成年时再做，由于骨骼已经愈合了，筋膜肌肉已经发育完整，就需要很大的努力，才可能取得一点点进步。

所以在青少年阶段我们要保持良好的拉伸习惯，在运动前做好关节的热身活动，在运动后做好拉伸放松。这样不仅可以帮助肌肉解除疲劳促进血液循环，还可以提高青少年整体的柔韧性。

三协调性

我们的人体就像一部电脑或者手机，如果硬件功能差不多，如何更好的支配自己的手脚与核心肌肉，就代表他的协调能力更强。我们的手脚可以做屈伸举抬等很多动作，如何更好地协调手与脚之间的运动关系，就能体现我们的协调性。

我们的动作模式都是从泛化到细化的一个过程，有人说自己天生协调性不好，其实是工作模式一直处在一个泛化的阶段。泛化的意思就是明明只有一条肌肉需要发力，但我们的大脑为了保险起见，选择有三条肌肉同时发力。这样我们的动作就会看起来僵硬不协调。

而协调性好的人做动作，看起来每一条肌肉都物尽其用，各司其职。这也就是我们协调性好坏的差异所在。

在青少年阶段我们更应该

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