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　　年7月5日，美国政府将尚未为战争做好体能准备的美国军队仓促地送上了朝鲜战场。对于美国而言，战争从一开始就完全是一场悲剧，美军士兵被装备简陋、但受过良好训练的北朝鲜人民军围追堵截。由于美国士兵训练不足，无法携带沉重的装备，撤退时，他们遗弃了受伤的战友及大量贵重装备。

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　　优秀的身体训练计划所带来的益处是多方面的。它可以减少患病士兵的人数量，活跃训练气氛，提高士兵工作能力和心理应变能力;不仅如此，优秀的身体训练计划还可以提高部队的凝聚力和在战争中的生存能力，增强士兵的战争准备能力。

#体能内容#

　　·心肺功能：机体输送肌肉活动所需的氧气和养料，并将细胞产生的废物运走的能力。 　　

　　·肌内力量：一块肌肉或一个肌肉群一次收缩所能产生的最大力量。

　　·肌肉耐力：一块肌肉或一个肌肉群长时间以亚最大力量重复运动的能力。

　　·柔韧性：关节(例如:肘、膝等)或任何联合关节在正常范围内最大活动的能力。

　　·身体成分：士兵的体脂含量与体重的比值。

　　改善上述体能内容的前三项将对身体成分产生积极的作用，可减少体脂。体脂过多将给体能的其它方面造成不良影响，降低训练成绩，影响体形的美观，对个人的健康产生消极影响。速度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列人“运动性”素质一类。适宜的训练可以发展士兵这些素质的潜在能力。陆军体能训练计划的目标就是通过对个人和部队实施循序渐进的、结合部队任务需要的身体训练，提高或保持身体健康与运动素质的水平。

#训练原则#

·规律性

　　为了取得训练效果，一个人必须反复尽力练习。对于体能组成的前四项，应尽力争取每一项内容每周至少训练三次。若练习次数不足，将有害无益。规律性原则对休息、睡眠、合理饮食的安排同样重要。

·循序渐进

　　训练的强度或者每次训练的持续时间必须缓慢递增才能提高体能水平。

·平衡性

　　有效的训练计划应该包括体能的所有组成成分，对任一成分的过分强调都不利于其它成分的发展。

·多样性

　　提供灵活多变的训练活动以减轻单调厌倦感，激发参与者的兴趣积极性，提高进步幅度。

·专门性

　　训练必须针对某个专门目标实施。例如，如果训练着重于奔跑，那么士兵的奔跑能力将得到加强。尽管游泳是有益的项目，但它在提高2英里跑成绩中的作用比不上长跑训练。

·恢复性

　　在一天艰苦的身体训练之后应该安排相关肌肉群(指前一天训练的肌群)的轻负荷训练或者干脆休息以加速恢复。另一种促进恢复的手段是:每天针对不同的肌肉群轮流进行练习，在进行力量或肌肉耐力训练时尤要注意这一点。

·超量负荷

　　为了取得训练效果，每次练习的负荷量必须超过平时的基本要求。

#训练密度#

　　大运动量的身体训练应该每星期进行三到五次。为了取得最好的效果，主官必须力争每周安排五天身体训练。理想情况下，为了提高体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次。

　　以力量训练为例，为了取得最佳效果，应该为士兵安排每星期至少三次力量训练。如果一个星期中的三次训练分别安排心肺功能训练、肌肉耐力训练、柔韧训练，那么，这三种素质中任何一种都得不到发展。

　　经过仔细设计与安排，可以制订针对普通士兵的训练计划，这份计划对体能的所有内容都“一视同仁”，全面发展。下面举例说明。第一周，周一、周三、周五安排心肺功能训练，周二、周四安排肌肉耐力和力量训练。第二周，安排调换过来:周一、周三、周五安排为肌肉耐力和力量训练，周二和周四安排为心肺功能训练。在每次训练中都安排了伸展练习以提高柔韧性。以这样的方式坚持每周五天训练，将能够平衡地发展肌肉耐力、力量以及心肺功能。

　　如果部队任务需要，在不违反训练日/恢复日原则的前提下，某些肌肉训练和心肺功能训练可以安排每天进行。例如，如果一个部队周一、周三、周五安排大负荷的跑步，在周二和周四也可以安排跑步。但是，周二和周四跑步的强度或距离或时间或者这三者都应减少以有利于恢复。只要训练时间足够，训练方法得当，体能的所有组成部分都可以通过每周三天的训练得到提高。但每周五天训练的效果要比每周三天训练的效果好得多。

　　只要不违反训练原则，还可以尝试许多其它的方法，制订出满足完成部队任务所需的训练计划。这些训练计划有良好的营养做保障时，更能促使士兵保持良好的体能，提高战斗力。

#训练强度#

　　所有的训练在准备活动阶段以及整理活动阶段都应安排伸展练习。

　　部队训练中最主要的问题是适宜的训练强度。训练的强度依练习的形式而改变。在以提高心肺功能为目的的训练中，练习必须全力以赴，以将训练心率提高到心率储备的60%到90%的水平。体能较差的个人应该以心率储备的60%这样较低的训练心率为训练的起点。

　　对肌肉力量与耐力训练而言，强度指的是在某一特定练习中克服最大阻力的百分比。在确定力量训练的强度时，依据最大重复量(简称“RM”)是更为简便的方法。例如，10RM就是能正确举起10次的最大重量，8-12RM是能正确举起8-12次的最大重量。

　　正确意指不借助其它肌肉群的助力，如;猛拉、弯屈或扭动身体等方式，而是将重物以正确的方式平稳地举起。对于普通人而言，如果他想提高肌肉力量与耐力两方面的能力，8-12RM是最合适的强度。如果主要是增强肌肉力量，应选择在肌肉力竭前能重复举3到7次的最大重量，即力量训练应选择3-7RM的强度。另一方面，如果主要是增长肌肉耐力，应选择12+RM。当采用12+RM作为训练强度时，每组重复次数就多了，时间越长，肌肉耐力的提高就越明显。但是，重复次数越多，力量的增长就越少。例如，如果一个人以能够重复次的重量，即RM,作为训练强度，他的肌肉耐力将非常显著地增长，而肌肉力量却收效甚微。

　　所有的练习在准备活动阶段以及整理活动阶段都应安排伸展练习。伸展幅度应尽量超过通常的运动范围，这时会有轻微的不适，但不应有痛感。

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