阅读之前，请您点击本文顶端标题下方的蓝色李沧运动字样，添加 　　1.chestpress/fly 　　人背向绳子，手臂将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿和肩宽，身体重心稍稍向前，用胸肌发力缓缓打开双手并让其弯曲到90度停下，再缓缓还原，接着双手打开做飞鸟，同时一脚向前踮地，再还原，交替练习。

　　2.chestpress(推胸) 　　人背向绳子，手臂将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体重心稍稍向前，用胸肌发力缓缓打开双手并让其弯曲到90度停下，再缓缓还原(难度增加：合并双腿或单腿抬起，或增加身体斜度)

　　3.lungefly(弓步飞鸟) 　　1.手臂将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体重心稍稍往前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚向前踮地。用胸部发力，再还原。

　　4.chestpress-singlelegextended(推胸-单腿伸展) 　　人背向绳子，手臂将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚往前抬起，身体重心稍稍向前，用胸肌发力缓缓打开双手并让其弯曲到90度停下，再缓缓还原.

　　5.Suspendedinclinepress-legup(悬浮上斜推-抬脚) 　　双手撑住地面，一脚将绳子勾住，腹部稳定，另一腿往上抬靠紧固定腿，接着进行俯卧撑。

　　6.Atomicpushup(俯卧撑收腹) 　　双手撑住地面，双脚将绳子勾住，腹部稳定，一下俯卧撑，还原之后，双脚以腹部力量靠向胸部，再缓缓伸直还原，交替练习。

　　7.backrow(背部划船) 　　手臂将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体重心稍稍往后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，向后夹肩胛骨，将绳子拉到小腹，保持住再缓缓还原(难度增加：合并双腿或单腿抬起，或增加身体斜度)

　　8.elevatedbackrow(高位划船) 　　手臂将绳子握住，伸直双手，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩宽，身体斜度加大，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，往后夹肩胛骨，将绳子拉到小腹，保持住再缓缓还原。

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