体能训练8 Min Abc Workou

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??????体能训练注意事项

1、人体能量储备人体能量来源物资很多，有糖、脂肪、蛋白质，平时饮食要注意，要正确认识高热量食品不等于能量来源。

2、呼吸、循环系统的作用呼吸、循环系统功能强健的话，体能也会得到相应保证。这要求我们平时在训练中要养成公道的生活习惯。培养良好的生活习惯，才能使你的体能不打折扣！

3、本身条件你的年龄，训练时间长短，原来身体素质等方面，都将对你的体能起到很大的影响。体能训练要根据本身情况实事求是。

4、意志品质，意志品质将起到非常大的作用。肉体有极限，精神无极限。坚忍的毅力获得最后的成功的。

??????体能训练原则

1、多样化由于体能训练是件很单调的事，如果只采取一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。

2、有氧耐力、无氧耐力相结合有氧耐力是基础，有氧耐力是低强度运动的保持性；无氧耐力是高强度运动的保持性，两者都要重视，不可偏废。

3、整体性与局部性（平衡性）

体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要重视整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。

4、超量负荷为了获得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。训练这东西是需要时间和汗水灌溉的，NoPainNoGain。

5、恢复性体能训练是加速人体新陈代谢的进程，必须有足够的休息和能量作保证。以增进受训者恢复体能，使得正常训练得以延续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。

祝祝祝视频很简单，不再赘述，照着练就好。

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