世界杯的热潮席卷而来，每天夜幕降临后总是上演着精彩绝伦的进球，而这些进球前的临门一脚，总是离不开球员们协调而又舒展的动作。

今天，我们就来一起探讨一下我们平时该如何提高我们的灵敏与协调能力。

灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。

灵敏素质的四要素

1、平衡

2、协调

3、程序化灵敏

4、随机灵敏

灵敏素质的影响因素

1.大脑皮层的灵活性；

2.力量、速度、柔韧等诸因素的能力；

3.观察力与反应速度；

4.运动技能的数量与熟练程度

平衡训练：改善身体平衡能力为目的的训练。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习。适用于中枢神经系统病变而导致平衡能力差的患者。

程序化灵敏：它是指在运动员已经练习过某技巧，或在以知压力的情况下，并且是在已经了解将要做的练习的基本模式与练习的基本顺序、结构的情况下表现出的灵敏素质。

随机灵敏训练：随机灵敏素质是队员在完成练习之前不知道练习模式、不了解运动需要的情况下表现出来的灵敏素质。教练员可以结合视觉和听觉刺激，要求运动员根据各种各样的刺激做出瞬间反应。现在，在这种训练中经常采用的刺激信号更接近实战。随意灵敏素质可以通过以下方法进行训练，如：躲闪球，或更专门性的训练如：运动员在跳起、落地后，马上根据教练员的随机要求做动作。

灵敏素质训练中的注意事项

1、灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射。也就是说，学会正确的、随意的动作，越多越好。因此，要重视学习和掌握各种运动技能。

2、灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，前者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。

3、发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。

4、人在疲劳时灵敏性会变差。因此，不断提高自己的耐力水平，对保持灵敏性有积极的作用。

5、灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。因此，发展灵敏素质应从这些基本因素着手，可结合所锻炼项目的运动特点组合，设计切合自己实际的锻炼内容。

6、灵敏素质应从小抓起，少儿年龄阶段是发展灵敏素质的关键时期。同时，在发展灵敏素质时，应加强心理素质培养，避免由于紧张和恐惧心理而导致反应迟钝，动作的协调性下降，影响正常动作的发挥。

7、灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。

协调能力

协调性并非是一种单纯的运动素质，它与运动员有机体各器官系统的功能、各运动素质、心理品质和个性特征以及技能储备等联系密切，是各种能力的综合表现。协调能力是运动技能的基础能力。

协调能力的作用

一般认为，协调能力是指运动员在运动中，身体各器官系统、各运动部位配合一致完成运动作的能力。拥有良好的协调能力，可以有助于运动员：

1、迅速而高质量地掌握多种复杂的运动技巧；

2、更好的发挥运动员已具备的各种素质；

3、更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、气候等等）；

4、完成同样的练习时能更少的消耗能量；

5、避免运动损伤。

影响协调性的因素

运动觉：所谓运动觉是指运动对身体某部分的运动精确调整和控制的能力。在运动运动中主要表现为带控球、精确传球和控球时的球感。

空间判断能力：是指从时间和空间上适应球场情况或移动物体的能力。

平衡能力：保持身体重心以及在失去重心时恢复正常姿势的能力。

综合反应能力：对信号做出快速反应的能力。如守门员对近距离射门的反应。

节奏感：掌握和适应外界和本身原有节奏的能力。如带控球时的假动作。

其他生物运动能力的发展水平，如速度、力量、耐力、柔韧性等与协调能力的发展也有着密切的关系。其它影响协调能力的因素还有：遗传、运动技能的储备、运动员个性心理特征。

协调能力的分类

一般协调能力：是指运动员在进行各种基本运动技能或非专项运动时的协调能力。它支配着各种运动技能的形成和发展，是专项协调能力的基础。

专项协调能力：是指运动员在进行专项运动时的协调能力。表现在运动员可以迅速、省力、准确、流畅地完成专项运动各种动作。

足球运动员协调能力的训练注意事项

1、运动员的协调能力受到运动员时间、空间或动力控制等多种因素的影响。改善运动员协调能力的训练中，在

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