一、网球项目体能特征

男子高水平网球运动员的击球速度通常都在km/h以上，发球速度能达到km/h以上，一场比赛中挥拍击球次数达多次，每次击球的间隔时间在5s左右，每一分要有十几次折返跑，一场高水平的比赛通常要持续3h以上，并且要求运动员持续不断地对球做出快速反应。

这些特征都要求运动员具备以下各种能力：迅速启动接近球的能力、迅速转向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力以及在比赛中始终能保持短时间爆发式用力的能力。

网球的竞赛特点主要表现在：由短时间的一次高强度用力与短时间的一次间歇相交替组成的长时间的运动，对爆发力要求较高；是多元动作结构变异组合；需借助特殊的载体即球拍来执行动作，运动员技战术水平的高低通过时间和空间的利用与把握体现出来。

网球是在较长的比赛时间里，由高强度较大的间歇式、短时间、爆发性用力及迅捷的步伐移动组成的比赛项目。网球运动员必须具备很强的有氧和无氧专项能力，以及骨骼肌系统完整的动力链。

网球运动当中的起动、制动、加速、减速、变向动作非常多，由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。训练水平不够，肌肉的弹性和体能较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降，体能减弱，协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等，都可以引起肌肉损伤。体能训练可以提高肌肉紧张力，发达并增大肌肉体积，降低多余脂肪，稳固并加强肌腱韧带和支撑器官的功能，可以从最大程度上预防运动损伤的发生。

二、网球项目的体能构成要素

核心要素速度、协调灵敏和快速力量

重要素无氧能力、核心力量和力量耐力

辅助要素包括功能性能力、柔韧、平衡、养护性力量和有氧能力

①速度、灵敏要素

速度是网球运动员体能水平最直接反应。发展速度，旨在发展中枢神经对机体的控制，不单是加速、起动能力，还要强化减速、急停能力，这样才能达到运动员在场上快速移动，灵活反应的效果。

网球运动员的速度包含了：①反应速度；②肌肉的收缩速度（加速能力）；③身体移动的频率。

灵敏性是指人体在各种条件下能协调地完成复杂动作的能力。它是由力量、反应能力、移动速度、爆发力和协调性等多种素质结合而成的，网球运动员应表现在迅速变换动作和变换方向的能力方面。

②力量要素

力量素质是网球运动专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保障。

高水平网球运动员力量训练的核心要素包括快速力量、核心力量、快速力量耐力，重要因素是基础力量，而养护性力量则是体能训练的辅助要素。

快速力量包括起动力量、制动力量、爆发力和反应力量。

快速力量是指神经肌肉系统在一定的时间段内产生最大冲动的能力，也可能运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度，它取决于肌肉的收缩速度和最大力量。肌肉的收缩速度决定了不同类型肌纤维被募集的数量，快速的练习使所有的快肌单位得到训练，而速度较低的练习将同时发展包括快肌和慢肌在内的整个肌肉力量。

⑴起动力量

起动力量使指在最短时间内（0.05s以内）最快地发挥出的肌肉力量。起动力量使神经肌肉系统从工作开始尽可能快地提升力量发展率的能力，它的影响因素有相对力量以及肌肉的瞬时收缩速度。

⑵爆发力

爆发力是神经肌肉系统将起动力进一步发展至最大化的能力，是指在最短时间内（约0.15s以内）以最大的加速度克服一定阻力的能力。

网球比赛中击球一瞬间的速度都在0.2s之内，这个时间显然符合爆发力的形成特点，单位时间内力值得上升速度成为取胜的关键因素。

⑶制动力量

制动力量是指在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服阻力，产生最大负加速度的能力，即以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。

网球运动员在赛场上都是在移动当中击球，良好的制动力可以使运动员在选好合适的击球点后立即制动主身体，并且能够在身体失去平衡时通过肌肉的离心收缩使运动员仍能保持并恢复良好的身体姿势。

制动力取决于肌肉的退让与超等长工作能力，网球运动中球的线路变化多端，不单需要加速、起动能力，还要强化减速、急停能力。肌肉的工作方式包括向心收缩（肌肉收缩）和离心收缩（肌肉拉长），运动员在减速、急停时间时动用了这两种肌肉收缩。在网球训练当中要加强肌肉离心收缩的力量，即制动力的训练。

⑷反应力量（弹性力量）

拉长-缩短周期并不仅仅是向心运动和离心运动的组合，它还具有一种相对独立的运动性质。拉长-缩短周期共有两种形式，即长周期和短周期，长周期的特点是持续时间在ms以上的关节的大角度位移，短周期的特点是关节只产生小角度位移，且持续时间在ms-ms之间。反应力产生的质量取决于神经支配模式的结构和肌腱系统的训练状态，即它们的收缩能力和弹性能力。

三、能量要素

网球运动时一项以无氧供能为主，有氧供能贯穿始终的运动项目，良好的有氧供能能力有助于在运动间歇时的能量恢复和再合成，但这种有氧能力的心率仍然保持在较高的水平，一般保持在b/min-b/min左右，我们故称之为“高强度的有氧能力”。

网球运动中，既需要瞬间的爆发力（ATP供能20%）和较短时间对抗能力（糖酵解供能70%），又需要长时间持续运动（有氧供能10%）的能力。在比赛处于活球期（从发球开始至回合结束）的这段时间里，人体能量代谢方式以无氧代谢系统供能为主；在短时间的回合里以无氧磷酸原供能为主，当对抗激烈、回合较多时（超过10s的回合），无氧酵解系统也参与供能；运动间歇期间主要是有氧代谢供能。

网球属于混合型代谢供能为主的项目，在比赛过程中，主要以磷酸原代谢为主，当双方势均力敌时，糖酵解供能系统较多地参与供能，运动间歇主要是有氧代谢供能。运动中，机体必须依靠高强度的有氧供能来加速机体恢复，清除乳酸，以便继续完成下次的快速爆发性运动。如果有氧代谢能力较差，将无法及时恢复，也就无法保持高水平的运动表现，即快速反应、快速移动和击球，越到比赛最后阶段这种情况也越明显。可以说，谁有较好的体能和能利用有限的间歇时间更快地恢复体能，谁就能赢得比赛。