教你八术八食，一起来克服蓝瘦香菇_柔韧训练

　　作为一名军校学员，在各方面素质全面发展的同时，也面临着各种各样的压力，不免会感到“蓝瘦”、甚至“香菇”。　　那么，应该怎样正确处理这种情况，避免产生恶化结果？下面就教你“八术”和“八食”来调节自己的情绪，积极快乐地在科大的沃土上成长。“八术”之一制怒术　　做情绪的主人，不要被情绪所左右。军人应当具备沉着冷静的品质，在感到怒意而准备发怒时一定要三思：一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定，同时要积极听从上级和战友的劝导，以免发生影响集体的后果。“八术”之二愉悦术学会在管理严格的军校生活中找点乐子，努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。“八术”之三幽默术军校学员在工作训练时，应当严肃认真、一丝不苟；而在生活中，则可以活泼开朗、风趣诙谐一些。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴；不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。所以，生活中，尤其是军校生活中，要多笑勿愁。“八术”之四助人术学雷锋做善事是人民解放军义不容辞的责任，在校园里同样可以发扬这种精神。乐于助人既可以给他人带来快乐，也可使自己心胸开阔、心境坦然，具有较好的安全感，促进成为一名优秀军校学员的素质养成。“八术”之五宣泄术遇到不如意、不愉快的事情，可以绕三号院跑几大圈、去田径场旁的路边坐坐、外出看看电影、找干部或者心理咨询老师谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以干脆大哭一场，痛快淋漓。“八术”之六升华术把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。军校学员也可以利用课余时间，培养自己的爱好，如写作与摄影，不仅能让自己的作品发表，还能“赶走”不良的情绪。“八术”之七放松术心情不佳时，可以通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，和战友们多聊天交流，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。“八术”之八代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。比如，这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪。据研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。记住那句话：“没有什么问题是吃解决不了的，如果有，那就多吃点。”“八食”之一水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。作为军校学员，每天大量的体能训练会流失较多水分，一定要及时补充，而且不能用碳酸类的饮料代替。“八食”之二全麦面包　　我们的身体当中，有一种特殊而神秘的物质叫做5-羟色胺，它是一种能帮助我们心情愉快的物质，可以让我们的大脑产生“满意”感。　　食物中的色氨酸能提高大脑中5-羟色胺的水平，而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以促进色氨酸的吸收。“八食”之三咖啡早上喝一杯咖啡有提神醒脑的作用，咖啡因能阻断使人感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上反而会使人烦躁、易怒，所以不建议多喝。“八食”之四香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌、节奏紧张的军校学员在进食中应补充富含镁的食品，例如香蕉。“八食”之五橙有研究显示，每天毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。“八食”之六辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感，所以，在食堂点餐时可以适当选择有辣椒的菜品哦，好吃又健康。“八食”之七巧克力许多人受到不良情绪困扰时，特别想吃巧克力，因为巧克力具有镇定作用。建议可以常备巧克力在宿舍里，不仅能调节情绪，而且在体能训练之后也能及时补充能量。“八食”之八牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳、心情抑郁。有试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

文字｜宋兆理

图片｜朱骏杰编辑｜由于

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