球队赛季中，专项体能训练课，共三个部分第一部分专项热身，第二部分力量速度练习，第三部分11V11对抗练习。

第一部分热身：利用网格标线，做区域内固定位置的不同方向的步法和反应练习。

第二部分专项力量速度练习：四项循环练习内容1.雪橇跑；2.负重弓箭步-冲次；3.北欧腘绳肌-冲刺跑；4.负重半蹲-栏架收复跳。

第三部分11V11对抗练习（教练比赛中指导）中等强度