下面两个动作能够增加整个腰部的稳定性和力量。根据步骤，慢慢来，还要结合自身的实际情况。

　　手脚传球

　　练习目的：增加整个腰部肌肉的稳定性和力量。

　　练习方法：双手持球（或者球桶），做两头起动作，将球夹于双脚中。还原后，再做两头起动作将球传回手上。每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。

　　练习要领：要依照个人能力和伤病情况调整练习强度。

　　两头起

　　练习目的：增加整个腰部的稳定性和力量。

　　练习方法：双手、双脚伸直，向身体上方靠拢，触碰后还原。每20次到30次为l组，每天练习3组到4组。

　　练习要领：切忌用力过大、速度过快，要以自己的能力为准。

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