作为一名足球运动员，不仅需要具备高超的技巧，灵敏的反应，重要的还有强健的体能，才能支撑我们在球场上持续奔跑，战斗到比赛的最后一刻。具备体能优势的小朋友，在学习成长过程中也能够保持充沛的精力，体现出优于他人毅力和耐力，在遇到困难和挫折的时候，更有勇气去面对和打败他们。

今天的课程，在我们已经掌握了基本踢球技巧后，进行一次体能训练，通过支撑左右收腹跳、双脚离地跳圈、跳跃跨栏、快速绕桩、前脚掌助跑等一系列动作练习，避免单一动作重复训练，提升小朋友的动作协调性及敏捷性等各方面能力，达到全面锻炼，事半功倍的效果，为之后更高强度的训练打下基础。

热身运动是任何体育活动开始前的一项重要部分，可以有效避免运动损伤的发生。一般热身时间在5~10分钟，让身体微微出汗即可。我们训练时通过静态和动态的拉伸模式，把身体唤醒，使关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

左右收腹跳：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线。收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，腹部始终保持绷紧。跳回原位，做另一侧的收腹跳跃。动作尽可能地轻盈，有弹性。

双脚四向跳跃：站在圈内，双脚离地，向前后左右圈外四个方向，双脚离地跳跃，注意落脚点的位置及保持平衡

跳跃跨栏：双脚离地跳过栏杆，需要起跳时的爆发力，连续跨栏可以练习提高小朋友的弹跳力及专注力。

快速绕桩：小朋友需要以最快的速度绕过障碍物，通过对障碍物位置的判断及运动轨迹的快速调整，提升对身体平衡性的掌控及反应能力。

前脚掌助跑：这是我们上节课学的内容，需要身体微微向前倾，前脚掌着地，步频要快，为踢球时增加最后击球时的爆发力做准备。

双脚跳圈前进：根据场地上圆圈摆放的轨迹，双脚离地依次跳入前方圈内，这部分主要用到的是我们双腿肌肉力量。

在课堂的最后15分钟，我们照常进行的是小小课堂足球赛，通过分组对抗形式进行比赛，经过几堂课的模拟赛事体验，小朋友们对规则的认知逐渐清晰，并且形成了良好的团队合作意识。当然，更多的比赛技巧和规则解读还需要在后续的课堂上，跟着教练一起不断提高完善，相信小球员们一定能成为表现不俗的足球运动员的。

运动后拉伸和运动前热身同样重要，为了让我们把肌肉拉伸回原长度，把身体的紧张感解除，舒缓肌肉，进而让身体恢复到休息状态。

小朋友的每一次跑步、跳跃、绕桩、平衡，都是他在用自己的身体认知这个世界。每一块骨骼、肌肉，每一次心脏的跳动、呼吸的深浅、爆发力或是肌肉耐力、灵敏性、平衡性、协调性的提升，都需要有规律有系统地去训练。Xs儿童足球俱乐部基于足球运动，避免单一重复肌群及动作模式训练，提供科学全面均衡的儿童足球训练课程，达到高效的运动及锻炼效果。