台上一分钟，台下十年功。有效的篮球训练对于球员，尤其是青少年的学生球员，尤为重要。而如何提升训练效率，科学安排训练计划，又是十分关键的因素。一套完整的训练计划安排中，会包含热身活动、有球专项训练、团队协作训练、力量体能、拉伸等科目；同时计划中也要运用多种形式，寓教于乐。

今天的，我们来看看篮球训练课应当如何安排与实施。提纲挈领，让你的课程更加有效！

准备工作

兵马未动，粮草先行。在踏入训练馆之前，就应当做好计划，没什么比这更重要了。你需要用一些时间来思考自己课程中学生的优势与劣势、课程近期的任务和目标以及长期发展的规划，并进行针对性的安排。还有非常重要的一点，就是在确定计划后严格遵守，这样可以保证你的训练课会是一节安排合理并且高效率的课程。

训练计划

热身的目的是提高身体核心温度、唤醒身体机能、提高运动能力，同时良好的热身习惯能够在预防伤病中起到关键作用。

（倒退抬腿跑。充分地活动膝关节与髋关节）

对于年轻的学生球员来说，热身同时能够帮助他们提高综合运动能力（平衡感、关节灵活性、身体控制、柔韧性等等）。但在实际操作中，学生很容易丧失对于热身的兴趣，因此我们可以将热身和游戏或者其他专项训练相结合，进行动态热身。

进行充分热身后，课程就可以进入正式训练阶段。专项训练主要着重于提升学生个人能力，以及一些基本的同伴之间的配合。不积跬步无以至千里，这一部分的训练应当是整堂训练课中用时最长的。同时因材施教也十分重要，不同身体条件的学生应当有目的性地进行相应的强化训练，包括运球、传球、投篮、脚步、终结等等。

（左：平躺投篮训练，锻炼投篮手型；右：“谁准备好了”传球游戏，锻炼反应速度和传球精准度）

如果说篮球的个人技术是砖块，那么团队观念就是搭建起城墙的粘合剂。团队进攻、团队防守、篮板球以及其他相关的内容都可以安排在这一部分。团队观念的课程安排并不需要繁杂的战术板，简单的配合也可以让同伴之间达成信任的关系。

（团体防守滑步练习。锻炼防守脚步与反应速度）

一切训练的最终目的都是为了更好的场上表现，因此在完成各项训练后，安排练习赛是非常重要的。练习赛有助于你“验收”本节课程的成果，同时可以在更贴近实战的环境下再次为学生加强对于课程内容的理解。同时练习赛也是对学生很好的“诱惑”，让他们可以在课程中保持期待，在比赛中展现自我！

教学技巧

了解应当如何安排训练后，我们还应当使这些训练科目达到最大化的效用。以下是几点小技巧，帮助你提高学生参与度，趣味教学。

引入竞争性：没有竞争，学生们可能会很快失去兴趣，持续的激励能够帮助他们更加集中。这也是增加训练趣味性的一种方式。

（1v1训练。在训练中引入竞争性）

重视细节：每项训练都要有明确的目标，作为教练更要保证学生每个动作都是正确的，最基本的训练往往是最有效的。

（倒退传球训练。时刻注意学生的动作细节）

奖励机制：奖励是最好的抓住学生注意力的手段之一。当你要指出不足之处的时候，把改进之处夹杂进表扬之中也会有很不错的效果！不要吝惜口头表扬的机会，偶尔用一些实物（比如一瓶运动饮料）进行奖励也会收获极佳的效果。

（平板支撑运球。在训练中不要吝惜你的表扬）

精益求精

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