运动损伤对享受跑步、提升成绩构成了极大威胁，但是只要严格遵循训练准则，采取正确的训练方法和谨慎的训练态度，就能降低受伤风险。

其中一项重要内容，就是“体能训练”。

它能够补足运动员身体素质上的不足，进而避免损伤、提升运动表现。

那么，“体能训练”到底指的是什么呢？

体能的范围非常广。

通常把体能分成各种体能素质，通过不同的体能训练活动来提高相应的素质。

主要分成技能性体能素质和健康性体能素质。

见下表：

表1体能素质的分类

这些体能素质都是可以通过某项或某些指标来测量的。

因此，人类的体能水平也由低到高分为不同水平。

就同一个个体而言，其各项体能素质水平也有差异。比如，一个人可能有较强的爆发力，但是他的柔韧素质可能较低。

所以，单一的体能素质并不能体现为较高的体能水平。

大众健身，大多数应追求提高健康性体能素质；

而竞技类项目参与者，则在此基础上还需要提高技能性体能素质，比如：速度耐力等。

体能训练的目的是提高体能水平。

具体说来，就是通过不同的训练内容来提高不同的体能素质，并进行整合以及与运动专项相结合，从而提高整体的体能水平。

每个进行体能训练的个体，其身体素质存在着差异。

尽管不同的人有着不尽相同的训练目标（健康性或技能性），有一些原则是普遍适用的。

人体需要在一定强度的刺激下才能逐步提高机能。

因此，训练者必须进行适当强度的训练，才能使身体逐步适应强化训练，从而有效地提高身体技能。

你可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。

.专项训练原则

这个原则指的是通过特定强度的运动项目，来改善人体相应的代谢机能和生理机能。

比如：LSD（长距离慢跑）可以有效提高心肺耐力，但对于爆发力的提升作用不大，反之亦然。

因此，要想取得良好的训练效果，必须制定特定的专项训练来提高相关的素质。

厦门国际马拉松，和队友及教练一起

.3区别对待原则

训练效果因人而异。

俩人同时进行相同时间、相同强度的同种训练，对于其相应素质的提高效果也许存在差异。

应该根据个体的身体素质差异选择适当的训练内容。

.4体能下降原则

定期训练是保持体能的前提条件。

训练停止周后，原先获得的健身效果会逐渐消退。

所以，尽量不要“停训”。

*.5FITT原则

上面几条原则，可以通过本条来概括：

FITT=Frequency+Intensity+Time+Type

即：

FITT=频率+强度+时间+类型

『FITT原则』将助你收获最佳的训练效果。

在训练的安排中，要充分考虑运动强度、运动量、运动持续时间这几个要素。

通过周期化训练，进行一定时间、一定强度的特定类型的训练，以最大幅度提高相应的素质。

我们一起，跑向巅峰

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