昆仑决提醒你疫情期间,抽出几分钟在家体能_灵敏训练

新型冠状病毒疫情一直在动态变化。号召大家减少外出，尽量呆在室内进行隔离。那么肺炎流行，还要进行体育锻炼吗？答案是当然！疫情期间，如何简单有效地在家里锻炼身体？昆仑决格斗学院培训总监今天教大家一套，在家也能完成的搏击体能恢复训练！

一

跳绳热身10-15分钟（低冲击）

1级双脚跳

2级交替跳

3级抬腿跳二核心激活3-5分钟（缓和强度）1前后躲闪2左右躲闪3上次躲闪

4环绕躲闪

三分离式训练20-40（高冲击）1级俯身连续勾拳x3分钟2级外侧格档+前蹬腿x3分钟3级碎步连续冲拳x3分种4级内侧格档+内摆腿x3分钟5级换步连续冲拳x3分钟6级连续侧起膝x3分种

组间休息1分钟1-2组

什么！没看够？更多健身训练详情昆仑决格斗学院培训总监杨冠男在线等您扫描下方

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/lmxl/13778.html