#小步慢跑，舒展血脉。只需在10m到15m的进行小范围来回跑动

#一边跑，一边摆动双臂

#慢步高抬腿跑动

#侧向跑动

#后摆小腿跑动

#由内向外舒展大腿

不借助绳梯一样可以练习。

#快速摆臂高抬腿

#快速小步通过

#侧向跳跃

#横向高抬腿练习

#横向小步移动

#侧向高抬腿

#纵向跳跃要有一定高度

#横向跳跃

#单腿跳

#折返跑或绕三角形加速跑

避免过度训练和不规范动作，预防损伤。

较易控制的脚内侧带球。

大家熟悉的双脚的脚内侧和脚外侧衔接带球。

如果熟练第一个动作，那么单脚的脚内侧、脚外侧带球也不会成问题。

如果你熟悉脚底横向拉球动作，下面的脚底拉球后脚内侧再扣球也能很快掌握。

往返运球练习，建议使用双脚进行正脚背、脚外侧进行快速小范围的运球训练。

截图来自Youtube

DreamchaserIndividualfootballtrainingpart

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