知识什么是体能训练_灵敏训练

什么是体能训练？

首先我们要知道“体能训练”这四个字是运动术语。体能训练的范围很广泛，它包括进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等等。

怎样来体现一个人的体能是否好？

一个人的体能主要通过身体素质的形式来表现出来，包括力量、速度、耐力、柔韧性性和灵活性等。

体能训练方法推荐：

1、长跑：要求为米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。