灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员观察、判断、预测周围的环境变化，并迅速、准确、协调地改变身体运动地时间、空间和方向特征，以适应环境变化的能力。灵敏素质对于那些要求运动员身体或身体某部位经常做出各种变换运动的项目来说是十分重要的。如球类项目在训练和比赛中经常要求运动员起动、急停、突然改变运动方向。体操、跳水、花样滑冰等项目，要求运动员经常改变身体的位置和方向等，这就要求运动员具有高度的灵活性，具有根据实际情况调整身体方位的能力。

绳梯训练的主要作用就是发展脚步位移速度和身体感知能力，从而提高运动员灵敏素质。运动员可以在绳梯训练过程中通过变换运动的节奏、频率和方向来改变动作难度，从而针对性地提高速度、灵敏、协调素质，在训练过程中需要运动员具有良好的感觉机能，如对视觉、听觉和本体感觉等进行有效刺激，在瞬间完成反应、预测和决策。软梯训练的方法手段多种多样，教练员可根据专项运动特点有目的地改变梯内结构，使灵敏性训练突出专项特点，而且绳梯训练手段新颖且有趣味，能激发运动员的兴趣，营造一种轻松愉快的训练气氛。

软梯训练法不是以改变外表肌肉体积和形状为目的，而是通过激活参与运动的神经肌肉细胞，改善神经肌肉系统协调性和灵敏性，以及身体的感知觉能力，对提高运动能力、预防运动损伤都具有一定的作用。

灵敏素质练习应在神经兴奋性较高的情况下进行，一般安排在训练课的前半部分或准备活动时。练习时要严格控制时间，并按要求改变动作的速度。灵敏素质训练采用的方法手段应该多样化，针对不同年龄阶段设置不同的训练内容，在训练过程中遵循循序渐进原则。

根据不同项目训练需求的不同，绳梯训练大致可以分为下肢灵敏性、下肢反应力量性和上肢动作练习。

1、《运动训练学》

2、康比特体能训练资料库

3、《软梯训练法对提高运动员灵敏素质的作用机理探讨》

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