破译高尔夫运动功能性体能训练_灵敏训练

无论是职业高尔夫球运动员，还是喜好这项运动的业余球手，开始越来越重视自身的体能训练了。但是，什么样的体能训练更有助于提高球员的技术水平的发挥和控制运动损伤的风险。那当然是功能性体能训练，也就是为专项运动而进行设定的体能训练。

什么是功能性体能训练？它和基础体能训练有什么不同呢？

(以下部分定义由美国国家运动医学会NationalAcademyofSportsMedicine,美国运动委员会AmericanCouncilonExercise,提出相关释义，转译摘录)

功能性体能训练是指那些涉及到特定目标动作完整运动链中每一个环节的训练，并且包含符合特定目标动作特征的在多个运动平面内加速、减速及稳定性的训练动作；

功能性体能训练是一些训练动作的综合体，包含着特定目标动作所需要平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练；

功能性体能训练从本质上就是有目的的训练。首先，功能性体能训练是以提高训练者运动专项技术表现为目的；其次，功能性体能训练不是孤立的训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力，它针对的是动作模式而不是肌肉；另外，功能性体能训练使身体肌肉有机地协同工作，提高运动链上所需肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力。

功能性体能训练的优势是什么？它和基础体能训练又有什么关系呢？人体运动科学是制定体能训练的基础和判断依据。多样化、定制化的体能训练方案，才能从本质上给每位运动员提供科学、准确、有效的训练效果，才能更好地结合专项技术特点和专项技术发挥中的问题而作出及时的调整。高尔夫运动项目的特点，更具备专项体能训练带来的优势，分析研究每个体的体能状态和功能特点，以及适应他的挥杆技巧和运动模式，保留运动中的优势体能素质，提高薄弱环节功能，通过具备针对性的功能性体能训练对身体素质的整体水平作出训练方案，以达到均衡稳定。

对高尔夫专项体能训练的理解

以往高尔夫运动队及球员对功能性体能训练理解不够，体能训练多为一些基础力量训练或者基础代谢能力训练，在和比赛中真正的专项技术竞技能力要求有很大差距，这两者之间恰恰缺失的是功能性体能训练，换句话说，功能性体能训练是基础体能训练与比赛需求之间很好的转化与衔接，缺失了功能性体能训练这个中间环节，运动员通过基础训练获得的力量很难转化为比赛中的效率。

其实功能性体能训练与基础体能训练两者是相互补充、相互促进的关系，基础体能训练是基础阶段，功能性训练是更高级阶段，并且针对性强的功能性体能训练在解决专项技术发挥的问题上有重要的突破和改善效应。可以通过TrackMan、Efficiencysummary设备对高尔夫专项技术的特定检测数据来验证。越是优秀的高尔夫球运动员体能训练应该越具个性化，因为每一名运动员的体能特点和比赛表现都是不一样的，只有真正根据这些运动员自身特点来设计个性化的体能训练方案才能更加高效。

功能性体能训练是建立在对专项的科学分析基础上，服从于比赛和专项技术的需要；更加强调整体运动链的训练，注重训练多关节肌群之间的协同作用，包括速度、协调、平衡与稳定；更加强调神经系统对肌肉的控制和支配能力；强调核心区域与肢体的协同发展；更加重视运动链中薄弱环节的训练；在训练过程中更加强调动作的质量，而不是动作的数量。与传统训练相比功能性体能训练可以更有效地提高全身肌肉的整体工作能力和力量传递效率，对专项运动技能的实现有直接促进作用，对预防运动损伤有着积极的意义，训练方法更加有针对性和多样化，更有助于提高运动员比赛中的竞技能力。

作者：JM老师（）

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