街舞Breaking体能训练方法

Breaking：技能型街舞

要求舞者具有较高的气力、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最早为国内青少年所爱好。跳这类类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练1：

包括气力训练平衡练习调和[包括控制力-平衡力和耐力训练!

热身训练：

热身跑米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟!

手臂气力训练：

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!

腰部和腹部气力练习：

仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这类必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来以后身子是V字形状!.

腿部气力训练：

蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10千克]也就拿点东西,这样更有效果一点每次20--40个一天两组.跑步一天一次,一次米到米!分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

Breaking街舞基础体能训练2：

1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）

2，6步、3步、5步、8步、12步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）

3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）

4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）

5，踩点（这是街舞里最重要的一个部份，多听听舞曲，找里面的嘣声）

6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿式，熟称摆Freeze）

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