熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心旋转稳定度的姿势，可以用于热身、核心训练及体能。它可以用于热身流程中的核心/矫正，而动作可以分成前后来回及左右来回：

前爬也可以倒着爬

左右来回横向爬

而核心训练的部份，可以透过外在的负重来提高强度，来增加难度：

在家爬一爬

还能锻炼腹肌和体能

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