关于慢跑，永远有说不完的话题。每天慢跑1小时是否好呢？在具体展开讨论之前，有两个必备常识要了解，一身体需要休息的时间用以恢复，二避免受伤。

一问：慢跑的目的是什么？

对于大多数跑者来说，健康是大目标，减肥则是一个具体的小目标，还有不少人则并无明确的小目标，只是为了让自己保持良好的身材和健康状态。搞清楚了慢跑的初衷，那么无论属于前述哪种情况，都没必要每天去跑。一般每周保持不低于3次的跑步或其他运动，健身效果就能累积，长期坚持就会逐步看到效果。如果能配合良好的饮食控制，则效果会更快、更明显。

关于每次慢跑的时间，根据自己的情况，可以在30至60分钟之间。一般经过一段时间的慢跑锻炼后，普通人可以在这个时间段内跑完5至10公里左右的距离。

由于跑步的低门槛和方便性，对于刚开始运动减肥的人，坚持一段时间的慢跑是不错的远择。但对于想保持身材和健康状态的人，则可以有一个多样化的运动安排，比如一周中除了跑步，可以参加一些力量或球类训练，这样不仅能提升整体的健身效果，也能促进跑步水平的提高。

还有一些是业余跑者中的精英，他们正在准备参加马拉松这样的长距离赛事。这部分人当然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相当重要，一个科学的备赛计划也需要给身体留出足够的休息时间。

休息也是运动健身的组成部分，而不是独立于运动健身之外可有可无的东西。

二问：你能连续跑步1小时吗？

有长期运动或跑步习惯的人，一般都能在1小时上下完成10公里长跑，并非难事。但对于从不运动的人、超重或肥胖者、体弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任务，硬撑可能造成许多不良反应甚至呕吐、晕倒等。因此，循序渐进是另一个需要把握好的重要原则，从能承受的体能范围基础上，去规划慢跑的距离和时长，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在经过一段时间的慢跑锻炼后，速度的提升会是一个自然的结果，不必太

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