运动员的运动生涯一般不超过15年，随着运动员的系统训练的科学程度逐步提高，需要在青少年运动员适宜的年龄阶段展开有针对性的相应的体能训练，这样不仅可以提高有机体的技能水平和运动素质，还可以为青少年运动员以后长期的职业运动生涯铺墊坚实的身体基础。

　　另外，青少年作为一个特殊群体，身心尚未完全发育成熟，在安排体能训练的同时又要考虑到他们的身心健康发展。青少年在生理上正处在身体生长发育关键期，在这一时期的体能训练对他们以后的竞技水平提升起着至关重要的作用。

　　人体最基本的身体素质是力量素质，力量是人体对抗阻力的能力，是速度素质、耐力素质、灵敏和柔韧等身体素质的基础。良好的力量素质既保证了羽毛球运动员能高质量地完成技术动作，在场上快速移动，又能避免运动员在激烈的比赛中受伤。青少年羽毛球运动员在提升力量素质时，要注意运动强度和运动量的合理安排。

　　力量训练的方式主要有远掷羽毛球、挥拍运动、负重深蹲、跳绳、跳台阶等。核心力量是支撑身体完成动作以及维持身体平衡的重要因素，运动员完成一系列动作的连贯性都需要核心肌群的参与。在训练过程中，教练员要重视核心力量的主导因素，加强核心力量的训练。一场羽毛球比赛往往需要半个小时甚至更长时间的大强度体能消耗，核心力量在比赛后期可以起到预防运动损伤、延迟运动疲劳的作用。

因此，在训练过程中，核心力量的训练也至关重要。核心力量锻炼以练习腰腹部核心力量为主，如平板支撑、杠铃滑滚、悬挂举腿等利用身体自重或加重的方式进行练习。核心力量训练可以分为大周期训练和小周期训练，运动员可以根据自身承受情况训练，避免训练过度。

　　青少年羽毛球运动员的力量素质训练需要把握各力量素质发展的敏感期，例如7至13岁是速度力量发展的敏感期，应有针对性地多安排速度力量训练。随着羽毛球竞赛规则的不断改善，世界各国羽毛球运动员技战术水平的不断提升，羽毛球竞赛也越来越激烈，欲在世界羽坛上继续保持领先地位，青少年羽毛球训练比以往更加需要注重体能训练。

　　青少年羽毛球运动员的体能训练不仅要根据青少年身体生长发育规律，还要根据其生理特点合理安排完成力量训练。除了力量训练、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质训练也是必不可少的。这些运动都能有效提高有机体的技能水平和运动素质，并为青少年运动员以后长期的职业运动生涯铺垫坚实的身体基础。